减脂增肌怎么吃蛋白粉,健身增肌吃什么蛋白粉好吸收

步骤/方式1

在训练前补充乳清蛋白可以防止肌肉分解。

如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝蛋白前最好先吃点东西。

步骤/方式2

在训练中补充蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g蛋白粉相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。

步骤/方式3

在训练后补充蛋白可以为促进肌肉合成。

训练结束后30分钟是补充蛋白最佳[赞R]时间，我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高

如果你是想增重，就用增肌粉。如果是有一定的锻炼基础了，想继续增肌，那就用蛋白粉。

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