瑜伽内收是啥意思
瑜伽内收意思是为了使自我区别于身体、思想和个人意志的一切行为,并解除一切苦难,对身体、思想和个人的一切行为进行的训练。瑜伽内收是古印度六大哲学派别中的一系。
收自然是指收到骨盆里面去,坐骨垂直压向地面,骨盆端正,既不前倾也不后倾的时候,骶骨是收进去的,和肩胛内收差不多是一个状态。
引体向上肩伸和内收的区别
引体向上运用到了三个主要的功能,肩胛骨的下沉、肩关节的内收和肘关节的屈曲。肩胛骨下沉是靠斜方肌下束的收缩而做到的。肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。所以引体向上能主要练习到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。
高位下拉也运用到了这三个一模一样的动能,肩胛骨下沉、肩内收和肘屈。因此能练习到同样的肌肉群。
所以从一个解剖角度来讲,引体向上和高位下拉没有任何区别,两者都能练到同样的肌肉群。
没有任何区别,两者都能练到同样的肌肉群。
引体向上运用到了三个主要的功能,肩胛骨的下沉、肩关节的内收和肘关节的屈曲。肩胛骨下沉是靠斜方肌下束的收缩而做到的。肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。所以引体向上能主要练习到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。高位下拉也运用到了这三个一模一样的动能,肩胛骨下沉、肩内收和肘屈。因此能练习到同样的肌肉群。
大家都知道锻炼背阔肌的动作,大概可以分为两大类,一类是以引体向上、高位下拉等动作为代表的肘内收类动作,一类是以杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船等动作为代表的肘后伸类动作,两类动作都能有效地锻炼到背阔肌和其它上背部肌群。只是肘内收类动作侧重锻炼背阔肌宽度,肘后伸类动作侧重锻炼背阔肌厚度。
首先,在做引体向上、高位下拉等动作时,收缩和展开肩胛骨非常重要,应该通过收缩肩胛骨,带动肩部,肩部带动肘部,肘部带动器械做向心发力,顶峰收缩后,首先展开肩胛骨,同时带动肩,肩带动肘部做离心发力,完成整个动作
其次,锻炼时过度耸肩的危害,要注意在锻炼时是否过度耸肩
导致过度耸肩的原因和解决办法。
1,过度耸肩的原因。在锻炼时出现过度耸肩的原因可能是斜方肌过度紧张或无力,肩袖肌群的肌肉力量比较弱,斜方肌和肩袖肌群不能控制住肩胛骨和肩关节,关节灵活度较差,或者是体态问题导致的。部分原因是锻炼者有意为之。
2,解决办法。
加强斜方肌的锻炼,不论男女,都应该锻炼斜方肌。有的人担心过度锻炼斜方肌会显得脖子短,显得不好看,有这种担心无可厚非,但是作为健身者,至少要锻炼中下斜方肌。锻炼方法是直立耸肩和哑铃绕肩,主要锻炼上斜方肌,俯身耸肩锻炼中下斜方肌。
后背的肩胛骨可以动吗
肩胛骨是位于胸廓后面的扁平三角形骨,可分为两个面、三个角和三个缘。
肩胛骨的运动主要包括上提、下降、外展、内收、旋转等,这些运动可以通过肩胛骨周围的肌肉协同作用来实现。
其中,上提和下降是肩胛骨在垂直方向上的运动,外展和内收是肩胛骨在水平方向上的运动,旋转是肩胛骨在前后方向上的运动。
这些运动对于维持肩部的稳定性和灵活性非常重要,可以帮助我们完成日常生活中的各种动作,如举手、拥抱、搬运物品等。
因此,后背的肩胛骨是可以动的。
到此,以上就是小编对于肩胛骨的内收的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。