如何提高腿部爆发力
提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：
1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。
2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3.轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。
锻炼腿部肌肉爆发力的方法
1、原地跑 。肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15 20次。
2、支撑交换腿跳 。手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10 15次。
3、直腿跳。 肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15 20次。
4、半蹲跳 。肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8 10次。
腿细爆发力好吗
爆发力强并不是因为小腿细的原因，而是长期训练，特别是核心力量强才使爆发力更出色的。如果单说速度，体重大的球员肯定没有体重轻的球员爆发速度快，这是肯定的，但是体重大的球员力量优势非常明显。
黑人球员普遍都是小腿非常细，很善于奔跑，但是这种球员玻璃人属性的非常多，我们最熟悉的上海申花外援登巴巴，小腿非常细，那么大个子跑的非常快，可惜被孙祥一脚把小腿踢骨折了。
就比如说大罗，他小腿就非常粗壮，大罗是那种你拉都拉不住的球员，力量大，下盘非常稳，这就是力量的优势，一切的技巧在绝对力量面前都是没用的。所以不要去羡慕别人，自己拥有的其实是最好的，只是你没有把它发挥到极致。
速度快，肯定会有弊端，刚则易折。力量大，肯定会速度上受影响，如果一切你都拥有，那你就无敌了。拥有速度和力量的人这世界上只有两名球员做到了，那就是大罗和詹姆斯。
练腿部爆发力会影响长高吗
锻炼腿部肌肉不会影响长高，反而可以促进骨骼生长发育。很多科学研究表明，适当的运动和锻炼可以刺激生长激素的分泌，帮助骨骼发育和生长。所以，适当的腿部锻炼对身体的健康和长高有益处。
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