俯卧撑锻炼胸肌多久锻炼一次
不是太多，不建议分太多组，而且不要每天做。建议你一周三次，一次5组，一组做到你最多次数乘以80%即可。坚持下来一定能练好胸肌的，祝你好运~
俯卧撑怎样做才锻炼胸肌
胸肌锻炼方法有很多，健身房里就有各种练胸肌的器材，例如：哑铃、杠铃、双杠、拉力器等等，那么在家怎么练胸肌呢?俯卧撑是一个好选择！下面韶森就为你介绍俯卧撑练胸肌的正确做法！
1.夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次。
2.跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。
不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组，2组/次。
正确的俯卧撑都可以刺激到胸大肌，如果想加深难度，可以把双脚垫高，或者在后背负重练习，对胸肌的刺激会更强烈。
我经常是这样练的，双手分开略比肩宽，手肘微曲，手腕在肩膀正下方，双脚并拢，头，上身，双腿在一条直线，收紧腹部没有塌腰，曲手肘向下时，手肘向内夹向身体，与身体有轻微摩擦，略微保持一到两秒，再平直的撑起来。平直的上，平直的下，躯干要保持稳定
怎样做俯卧撑练胸肌
1. 膝盖俯卧撑
膝盖俯卧撑，说的其实就是用膝盖来做俯卧撑。平时的俯卧撑是用两只脚在地板上，并且配合双手撑住身体的。而今天，这个膝盖俯卧撑则是改变双脚撑地的姿势，用膝盖来代替。这个时候，双脚一定要并拢，然后让膝盖在地板上，两只手臂伸直，宽度基本上和肩膀差不多，这时候就可以开始做俯卧撑了，不过也一定要注意我们的身体要是一条直线，不要将屁股撅起来，要以膝盖为支点，然后弯曲我们的手肘部分在离开地面1玄之隔的地方，将自己推到原有的位置，其实这个动作是比较适合女性做的，而且也很适合作为一个正式运动之前的热身，当你觉得自己能够比较轻松应对的时候，就可以考虑做别的。
2. 标准俯卧撑
标准的俯卧撑大家应该都知道怎么做，因为这是比较简单的，也是家喻户晓的，只需要大家将两只手分开撑在地板上，并且宽度和肩膀差不多，两只脚并拢，并且脚尖和地板接触，这个时候，手肘的弯曲来控制身体的上下，不过，这个动作也是需要注意肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。还有就是在俯下身的时候最低也要让身体离地面有一个拳头的距离，这个情况下，如果能够连续做20个，那就说明已经有一定的耐受力，就可以进行下一个姿势了。
俯卧撑锻炼上胸肌
首先找个支点,可以是台阶,也可以是凳子,两脚放在支点上支撑,双手放在地上。收紧腹肌、背肌和臀肌,这样能更好的稳定身体传递力,并锻炼核心肌群。
接着屈肘,慢慢向下,感觉到胸部和胸部的肌肉已经完全伸展,然后快速推,推的时候手关节不能紧绷,保持不动。这样效果很好
俯卧撑练上胸肌要领
起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。
动作过程：屈肘。慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！
到此，以上就是小编对于怎么训练胸肌和腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
