为什么做俯卧撑胸部会变大，怎样能让胸部更结实看上去又不会鼓起
你好，这里是健身树洞。无意中看见这个问题…
胸部肌肉的一个重要功能就是让手臂往中间靠拢。所以，形式上手臂往中间靠弄的动作都可以练到胸部肌肉。
比如俯卧撑和卧推。
俯卧撑，利用自己的身体给肌肉施加负荷，这是自重训练。
卧推使用杠铃或者哑铃，能够更加自由的调整重量。
这两种训练方法根据自己的实际情况去就可以。
不过实际上可不要小瞧了俯卧撑对胸肌的锻炼效果。许多街头健身者的胸肌就是俯卧撑练出来的（当然还有肱三头肌臂屈伸这个绝佳动作。
俯卧撑练胸肌有很多种变体，根据双手之间的距离可分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑以及三角俯卧撑。三种俯卧撑胸肌和背肌的刺激程度不一样，你可以体验一下。
理论上，胸肌还可以分为胸肌上部和胸肌下部。
刚好手头有一张图，利用身体的倾斜程度，可以有侧重的练习这两部分肌肉。
为什么你的胸部会随着俯卧撑的练习而增大？
这个是因为你的肌肉在受到一定的锻炼之后，它会出现肌纤维的肥大 导致你的肌肉纬度变大，从而反映到你的身体情况上，就是你的胸部越来越鼓。
但是你要让你的胸部变得更加结实，肌肉维度的增长和胸部变得更大，这是不可避免的。
你只能在训练的过程中调整一下，让他尽量变得不要鼓得太高。
这时候你就要注意在胸部练习的过程中，要调整你手部的距离，不要让它变得太窄，可以适当的做一些宽距的俯卧撑，这样能够避免肌肉，再收缩到最高点的时候缩的更短，从而导致鼓的更高。
与此同时你的训练在次数的选择上就要更高一些，因为次数越高更偏向于耐力训练他主要提高的会是肌肉的耐力，而不会增加太多的肌肉维度。
训练次数你可以保持在20次或者以上。
最后一点就是你一定要坚持训练啊，因为你训练时间的长短，会很直接体现到你的肌肉质量上
你训练时间越久，肌肉的这种质感会看起来更好一些，你现在时间比较短的话，这个时候你只是感觉肌肉它有增长，撑起来感觉松松软软的并不是那么的好看。
希望有帮到你。
练胸肌可以减胸上的赘肉吗
练习胸肌可以帮助增强和塑造胸部肌肉，但不能直接减少胸部上的赘肉。减少赘肉需要通过全身的减脂来实现。当你进行全身减脂时，身体会燃烧脂肪储备，包括胸部上的赘肉。这样，你的胸部会逐渐变得更紧实和结实。
要减少胸部上的赘肉，你可以采取以下方法：
控制饮食：保持均衡的饮食，控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪食物的摄入。
增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧全身脂肪。
做全身力量训练：全身力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
进行针对性的胸部锻炼：虽然练习胸肌不能直接减少赘肉，但可以通过针对性的胸部锻炼来增强胸肌，使胸部看起来更紧实。
记住，减脂是一个全身性的过程，需要综合多种方法来实现。建议你制定一个合理的减脂计划，结合适当的饮食控制和运动，坚持下去，就能逐渐减少胸部上的赘肉。
希望这些信息对你有所帮助！如果还有其他问题，请随时告诉我。我会尽力帮助你。
练胸肌可以减胸上的赘肉。
1. 练习胸肌能够增强胸肌的力量和紧实度，使胸部线条更加结实和紧致，从而减少赘肉的存在。
2. 练习胸肌也可以增加基础代谢率，提高脂肪的燃烧效率，有助于减少胸部和身体其他部位的赘肉。
3. 同时，练习胸肌还能促进胸部血液循环，加速新陈代谢，有助于身体的形体塑造和改善胸部外形。
综上所述，练胸肌可以减胸上的赘肉，并提升胸部线条的紧致度和轮廓。
到此，以上就是小编对于胸怎么练结实的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
