跳高跳远怎么练
要提高跳高和跳远的能力，需要进行系统的训练。首先，加强腿部力量，可以进行深蹲、腿举等训练。
其次，进行爆发力训练，如跳跃训练、蹲跳等，以提高起跳力。同时，进行灵活性训练，如拉伸、瑜伽等，以增加身体的柔韧性。
此外，技术训练也很重要，要学习正确的起跳和着地姿势，掌握合适的动作节奏。
最后，坚持反复练习，逐渐增加训练强度和难度，才能不断提高跳高和跳远的水平。
跳远和跳高的技巧是什么
跳远技巧：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
怎么能快速提高跳高和跳远能力
起跳点准确，会量步。再者起跑时方轻松，优种弹起来的感觉，大约几步后开始加速度，等到踏板或起跳的时候速度是最快的。这样惯性会将你的身体往最远处送。
在一个就是动作的问题，需要会标准的动作。跳远时身体前弓，空中最好有滞留动作。然后腿往回收，努力往胸前靠，并往前伸。落地后避免身体往后仰。
力量的锻炼不是一两天就能练好的，需要持之以恒。先天因素很重要，但后天的练习更重要。
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