哑铃飞鸟怎么才是标准动作
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
仰卧飞鸟的训练方法
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
我在家里练哑铃，做飞鸟没有平凳，怎么办
躺在床上或者地上都可以 做飞鸟关键在于控制肌肉发力，没有飞鸟平凳最多只是幅度受限 增加组数锻炼一样可以等到很好的效果 备注：注意肘关节触底 小心着凉
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