平躺收腹锻炼法
身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
收腹是收上腹还是下腹
收腹是上腹、下腹都要收紧。
这样在不仅在运动时有助于收紧核心肌群，提高脊柱的稳定性，还可以改变形体状态，看起来更美观。
收腹是收下腹。
原因收腹是指收缩腹部肌肉，使腹部变得更紧实。而腹部肌肉主要分为上腹肌和下腹肌，收下腹即是收缩下腹肌，这样可以有效地锻炼腹部肌肉，使腹部更加紧实。
延伸除了收下腹，还可以进行其他腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐平板支撑等。同时，收腹也可以在日常生活中进行，如走路、站立时收缩腹部肌肉，这样可以帮助保持良好的姿势，预防腰部和腹部的肌肉松弛。
收腹就是把上腹部（肚脐上的位置）和下腹部往里吸，保持肌肉紧张状态，你可以用手感觉一下，肉是紧绷状态的就对了，这时候要用胸式呼吸才能保持腹部收紧，同时你的臀部自然而然就提起来了
收腹跑步有什么好处
收腹跑步有很多好处。
1. 收腹跑步可以有效增强腹肌和核心肌群的力量，帮助保持良好的身体姿态、稳定身体并减少运动中出现的伤害风险。
2. 收腹跑步可以促进呼吸器官运作，提高肺活量，增加氧气吸入量，提高身体免疫力，防止呼吸系统疾病的发生。
3. 收腹跑步还有助于控制体重和燃烧脂肪，同时能够锻炼心肺功能及加强全身肌肉力量。
4. 收腹跑步还可以协助消化与排泄，增加身心健康并舒缓压力。
因此，收腹跑步是一项非常适合提高身体素质和健康水平的运动方式，推荐给每个想要锻炼身体的人。
收腹跑步是一种常见的跑步方式，在跑步的过程中，保持腹部肌肉的收紧状态，可以带来以下好处：
1. 锻炼核心肌群：收腹跑步可以让腹部肌肉保持收紧状态，从而增强核心肌群的力量和稳定性，有助于改善姿势、提高跑步效率。
2. 减少腰部负担：腹部的肌肉收紧可以帮助支撑腰部，减少腰部的负担，预防腰痛等运动损伤。
3. 增强腹部肌肉：收腹跑步可以加强腹部的肌肉收缩，有助于塑造腹部线条，减少腹部脂肪。
4. 改善呼吸：收腹跑步可以调整呼吸方式，让呼吸更加深入、有力，提高氧气供应，增强心肺功能。
5. 加强心理训练：收腹跑步需要保持持久的耐力和强大的心理意志力，可以增强心理素质，减轻压力和紧张情绪。
总之，收腹跑步是一种有益的跑步方式，可以锻炼核心肌群、减少腰部负担、增强腹部肌肉、改善呼吸、加强心理训练等多方面的好处。但需要注意的是，收腹跑步时不要过度收紧腹部肌肉，以免影响呼吸和跑步效果。
在跑步过程中，可以锻炼身体瘦身减肥，减掉腹部赘肉。腹带的绑法：
1、仰卧平躺，双脚弓起，脚底平放床上。
2、把脚后跟尽量置于臀部下方，将臀部抬高，腰部悬空。
3、两手置于下腹位置，以手心将下腹部的赘肉往心脏方向按摩推高。
4、从其中一侧的胯骨开始绑;纱布腹带的三分之二压在胯骨处，三分之一压着胯骨上面的肉，每绕一圈半必须【反折】一次，接着继续绑，一共【反折】七次;注意【反折】处为两边的胯骨;且每圈务必做到将腹带绑紧。
到此，以上就是小编对于如何锻炼可以收腹腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
