肱三头肌有什么用
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肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，完成我们日常的伸直手臂的作用，并且强壮的肱三头肌能够让手臂看起来更加粗壮，那么该如何锻炼肱三头肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家锻炼出强壮的肱三头肌。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌刺激，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。
3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效刺激到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
以上就是一些训练肱三头肌的动作，如果是增肌的话可以使用大重量，也就是达到极限次数的8-12次的重量，对于三头肌来说更加具有刺激性，这样手臂也会练得越来越粗壮了。
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三头肌的功能
三头肌是人体上臂的主要肌肉之一，由长头、外侧头和内侧头组成。它的主要功能是使上臂伸展，即将手臂从弯曲的位置伸直。此外，三头肌还参与肘关节的屈曲和旋转，以及稳定肩关节。在日常生活中，三头肌的功能非常重要，它使我们能够进行推、拉、举重和抓握等动作。在运动中，如举重、俯卧撑和引体向上等，三头肌的力量和耐力也起着关键作用。因此，保持三头肌的健康和强度对于维持身体的功能和运动能力至关重要。
1、可以有效的起到伸肘的作用，在伸肘时主要的力量来源就是肱三头肌，通过伸肘人体就可以做到一系列的活动，比如可以撑起上身、格斗、投掷、攀爬、提起重物等，在这一系列的活动当中，都需要强有力的伸直动作，也就是肱三头肌的收缩来完成。
2、可以起到后伸肩关节的作用，后伸肩关节可以使我们人体做到更好地摆臂，以及肩关节向后侧伸展，以抓取后侧的一些物体。
3、可以起到有效的保护作用，肱三头肌的长头其左右两侧分别是三边孔、四边孔，其内部有一些重要的血管、神经通过，这些血管神经又在三角肌和肱三头肌的深侧通过，此时肱三头肌为其提供充分的保护，另外在肱三头肌稍偏下的部位，其内部有桡神经的通过，肱三头肌也能为其提供充分的软组织支撑，以防止桡神经受到相关的损伤。
到此，以上就是小编对于肱三头肌有什么作用与功能的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
