跑步机的正确姿势和时间
跑步时应该挺直背部，重⼼微微向前，让头部前端和脚掌⼤约维持在同⼀直线上，让跑步时的头和脚⼀起向前，才不会造成脊椎受伤，甚⾄椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄⼀下头和脚的位置，确保姿势正确。
许多⼈使⽤跑步机时，喜欢切换⾄爬坡模式，认为运动效果⽐较好。但是，许多⼈却在此时抓著两边扶⼿，⼀边快⾛⼀边将背部往后仰，如此⼀来会⼤幅增加腰部压⼒，容易受伤。另外，有些民众则是重⼼过度向前，反⽽变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈⼀直线，才能保护脊椎
早上跑步机跑多久合适
早上跑20分钟就好了，因为人刚刚睡醒，不适合太长时间的剧烈运动
慢跑20分钟：速度8-10公里/小时 坡度：0-10度 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发。慢跑时一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮
在跑步机上跑步一般什么时候效果最佳
跑步运动时候要掌握自己运动心率区间是多少?
在跑步之前，我们可以先计算出自己的最大心率220，晨脉测量方法是起床后站起来静止一分钟，这一分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率，目前最简单的用卡氏公式计算方法如下：
1、体重超标或心肺功能差，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式，这样的走路方式可以增加脂肪的消耗，同时使身体的心肺功能循序渐进地提高。可以改善整体健康水平和帮助身体放松。为以后的跑步训练做好准备（初级）运动安全区间心率：
（220-年龄-晨脉）x（35%~55%）+晨脉
2、E强度（一级）是最好跑步区间心率，它是很多项身体指标最佳训练强度，增加心机力量，进而降低心率，还可以增加肌肉线粒体和毛细血的数量，提升人体的最大摄氧量。最理想燃脂心率区间心率：（54%~74%）
3、M强度马拉松配速跑，可以提高跑步者有氧耐力和跑步相关肌肉群训练，区间心率：（74%~ 84%）
4、T强度训练目的是不断提高乳酸阀值，可以增强有氧适能，对提升身体有氧代谢和耐乳酸能力的效果更好。区间心率：（84%~ 88%）
5、A强度训练无氧耐力，可以提升最高性能水平，（88%~95%）
6、I强度训练是提高最大摄氧强度，达到最高性能和速度，区间心率：（95% ~100%）
为了安全起见，不建议在最大心率下跑步
到此，以上就是小编对于跑步机适合什么时间跑最好的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
