健身的人吃哪种维生素的
1、维生素D：因为健身时骨骼会承受较大的力量，此时补充维生素D可促进钙的吸收，能促进骨骼的强度，可以在一定程度上预防意外的发生；
2、维生素B12：维生素B12通常以辅酶的形式存在，能够一定程度上增加叶酸的利用率，从而促进碳水化合物、脂肪以及蛋白质的代谢，所以健身时也可以食用一定量的维生素B12，还能够起到一定的辅助增肌的作用；
3、维生素B6：维生素B6可帮助蛋白质代谢及血红蛋白构成，促进血红细胞生成。肌肉在运动中需要氧气，血红细胞是载氧的运输工具，血液中的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就充足，对健康有着一定帮助。
健身期间应该补充维生素D、维生素B12、维生素B6等维生素，能够辅助增强体质，促进健身的效果。但是因为健身时需要大量能量，所以健身时不光要补充维生素，还需要补充优质蛋白质。
健身需要吃维生素片吗
无需特殊补充复合维生素,正常合理饮食即可。人体需要的营养素，大致上可以分为六大类，分别是蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水。维生素属于微量营养素，属于有机化合物。它的重要作用在于，维持身体生长，以及正常生命活动。但它并不是构成身体组织的“原材料”，也不提供能量来源。它属于调节性质的物质，在体内代谢中发挥重要作用。
健身期间适当地补充一些维生素a，c，e等，有助于提高人体的免疫力。
例如补充维生素a，可以促进蛋白质的合成，促进骨骼发育，也要补充维生素c，可以辅助身体合成胶原蛋白，可以维持关节的健康。补充维生素e，可以有效的促进肌肉的恢复。
长期健身的朋友需要多多补充维生素，而维生素机体物质和能量代谢过程中起着重要作用。
在运动过程中大量排汗，某些维生素会随着汗液排出体外，因此要注意多摄入富含维生素的食物，在日常生活中注意多多摄入新鲜的瓜果蔬菜以及适量的碳水化合物，就不会因为长期健身而导致体内的维生素不足。
需要
长期健身的这种情况下，应该是身体素质都是比较好的。身体的免疫力也会比较高的。如果正常情况下身体不存在一些偏食不存在一些维生素缺乏的情况下是不需要补充维生素的，只需要平时多吃一些蔬菜和水果就可以有效补充的。
健身人群每天摄入多少维生素
100毫克左右。
维生素C，主要建议通过调整饮食的方法进行补充。含有维生素C比较多的食物，包括橘子、西红柿、柚子、苹果，可以把新鲜的水果榨成果汁喝，可以有效的补充身体所需要的维生素C。
促进肌肉生长的维生素
增肌所需的维生素有维生素D、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素K。
1. 维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙质，从而有助于肌肉生长和骨骼健康。可以通过晒太阳或者饮食中摄取。食物来源包括鱼肝油、鱼类、蘑菇等。
2. 维生素B6和维生素B12：这两种维生素可以提高身体的代谢率和能量水平，有利于肌肉生长和修复。可以通过多食用谷类、坚果和蛋类等食物来获取。
3. 维生素C：维生素C可以帮助身体生产胶原蛋白，有助于肌肉生长和修复。食物来源包括柑橘类、番茄、草莓等。
4. 维生素E：维生素E可以帮助身体恢复和保护肌肉，同时对抗自由基的损害。富含维生素E的食物包括坚果、绿色蔬菜和鳕鱼等。
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