怎么锻炼腹肌(分别上、中、下各两块)
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
下腹肌最下面两块怎么才能快速练出来
悬挂举腿是一个锻炼腹肌的绝佳动作，但是很难有人真正把它做对。下面给大家展示正确的方法。
下面是3个注意事项：
1、避免使用身体的惯性（就是别跟个猴子一样荡）
如果你使劲把你的腿往起甩，那么你那就不叫“举腿”。
自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的，包括在你动作的下降阶段。
一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。
事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
2、动作一刻都不能放松，即使是在最高点。
在你将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。
从悬挂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。
怎样快速练出腹肌
锻炼腹肌需要一段时间，一般患者要针对腹肌的力量进行锻炼，提高肌肉的肌纤维，还要注意蛋白质的补充，而且患者还要降低体脂，才能让腹肌显示出来。这种情况需要力量训练以及有氧训练，患者还要有充足的休息，不要熬夜，不要喝酒，清淡饮食。
吃什么腹肌变得更快
吃一些富含高蛋白的食品确实可以提高腹肌训练效果，比如鸡胸肉、牛肉等等~
腹肌训练一定要注意热身，适当增加力量训练强度，保持正确的姿势，同时注意饮食和睡眠哦~
要让腹肌变得更快，首先需要通过适当的锻炼和健康的饮食来减少腹部脂肪。但是，只有依靠饮食是无法直接促进腹肌发达的，需要结合锻炼和饮食来达到目的。以下是一些有助于发达腹肌的食物：
1. 高蛋白食品：蛋白质是肌肉发展的重要营养素，可以增加肌肉质量。例如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、蛋白粉等。
2. 蔬菜：蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质等营养素，有助于减少腹部脂肪并提供足够的能量。例如菠菜、芹菜、西兰花等。
3. 水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，有助于排毒和消除体内的自由基。例如蓝莓、草莓、木瓜等。
4. 坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和纤维等营养素，可以提供足够的能量和营养素。例如杏仁、核桃、腰果等。
最下面两块腹肌怎么练更有效
LZ腹肌挺棒的 平时健身是下了功夫的 一般只有6块 上面2块和最下面2块基本是不怎么明显，还是老办法------仰卧起坐 期间LZ可以加哑铃的器具增强训练强度 做到力竭为止 最后几个效果最好 事半功倍 其动作要领LZ自然知道 LZ也是喜欢健身运动的人啊
练下腹肌，做仰卧起坐时把脚搭在凳子上，使小腿与地面平行的高度，（专业术语称：搁腿仰卧起坐) 主要练下腹部，很实用！你试试。
做仰卧起坐的时候不要做到尽，做到一半最累的地方停一下，再回，再做。可以在手上加哑铃。我就是这样练的
最好的方法。做俯卧撑，每天坚持50个，一个月后，不仅6块腹肌还有胸肌以及肱二头肌都能练出来的。我实践过，并还在坚持，我是每晚一百个哦。效果相当明显。
最好的方法是利用器械锻炼最下部的2块腹肌，最好的器械就是单杠二练习，也就是我们通常所说的卷身上扛。也可以到健身房找一些专门的器械。 不过坚持最重要，千万别3分钟热度，每天不要多练，逐渐加量。
蹬腿触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做。升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。希望能帮到你！
好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的…
到此，以上就是小编对于如何练下腹肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
