踩腹肌肚子为什么会变扁
这个情况应该你的体脂在18~21%的样子，这个时候需要增加蛋白质，然后平时饮食低油低盐低糖低脂，无油无糖无脂肪都可以，然后要在平时的有氧运动之后进行适量的力量训练和无氧训练增加肌肉含量了。
如果只是想练腹肌，运动的时候就可以针对腹部训练强一点，然后运动完以后补充一部分蛋白质，根据自己的运动量吧。
为什么练完腹肌不好过？感觉肚子变大了
练完腹肌后感觉肚子变大可能有以下几个原因：
肌肉水肿：在进行腹肌训练时，肌肉会受到刺激并发生微小的损伤，这会导致肌肉组织周围的水分积聚，使得肌肉看起来更大。这种水肿现象通常是暂时的，会在几个小时或几天内消退。
肌肉疲劳：腹肌训练是一种高强度的运动，会导致腹肌疲劳和紧张。在训练后，腹肌可能会感到酸痛和紧绷，这可能会给人一种肚子变大的感觉。这种感觉通常是暂时的，随着肌肉的恢复和放松，会逐渐消失。
肌肉增长：腹肌训练可以促进腹部肌肉的生长和增强，这可能会导致肌肉体积的增加。虽然腹肌的增长是理想的，但在开始锻炼时，可能会感觉肚子变大。这是因为在脂肪层下面的腹肌增厚，但脂肪层仍然存在，所以肚子看起来更大。随着脂肪的减少和腹肌的发展，肚子会变得更平坦和有定义。
如果您感觉肚子变大并且不舒服，建议您注意以下几点：
保持适当的饮食：合理控制饮食，避免过量摄入热量和脂肪，以减少脂肪在腹部的堆积。
增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳等可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪的积累。
继续锻炼：坚持进行腹肌训练，逐渐增加训练强度和次数，有助于腹肌的发展和脂肪的减少。
注意姿势：在进行腹肌训练时，注意正确的姿势和技巧，避免过度用力或错误的动作导致不适。
练腹肌后肚子变大可能有以下原因：
腹肌训练不足：如果你刚刚开始练习腹肌，那么你的腹肌可能不够强壮，无法支撑你做出一些复杂的动作。这种情况下，你需要更多的练习来增强你的腹肌力量，以便更好地收缩腹肌。
饮食不合理：如果你在练习腹肌的同时没有控制饮食，吃了太多高热量、高脂肪的食物，那么你的肚子可能会变大。因此，在练习腹肌期间，你需要保持合理的饮食，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。
运动方式不当：如果你只是在做一些简单的仰卧起坐或腹部弯曲动作，那么这些动作可能无法全面锻炼到你的腹肌。你需要进行多种不同的动作，包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，以全面锻炼到你的腹肌。
运动后肌肉酸痛：如果你在练习腹肌后感到肚子酸痛，那么这可能是由于肌肉酸痛引起的。这种情况下，你可以适当休息一段时间，等肌肉恢复了再继续练习。
总之，要想练出理想的腹肌，需要坚持科学锻炼、控制饮食、保持健康的生活习惯，同时要避免运动方式不当和过度疲劳。如果肚子变大是由于其他原因引起的，建议及时就医或咨询专业医生。
练腹肌肚子变鼓了，一是因为只做锻炼腹肌的运动，腹肌增厚了，没有做减脂运动，肚子就鼓起来了。
二是因为锻炼后食欲大增，而锻炼后1~2小时，又是合成代谢旺盛期，这时没有控制饮食，吃了大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，肌肉增加了，糖原储备量也增加了，并能转化成脂肪在体内堆积起来，腹部也不例外，堆积了大量的脂肪，肚子自然就鼓起来了。
到此，以上就是小编对于练腹肌为什么肚子会痛正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
