办公室职员每天跑步时间
现在生活节奏越来越快，很多白领已经开始注意养生。现在白领养生大多选择在晚上，只有下班后才有充足的时间进行锻炼。
其实一天中是有适宜运动的时间段的
相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度
每天早上起床后可以先跑步半小时再回家吃早餐准备上班，每天下班回家后吃完晚饭稍歇会也可以跑步半小时，长期坚持对自己的身体绝对有好处。办公室职员白天总是坐着在电脑前工作，如果长时间不活动对颈椎、腰椎、眼睛都是不好的。
因此能坚持每天抽空跑步半小时到1小时最比较好的锻炼方式。
上班族晨跑好还是夜跑好
由于工作缘故，很多人没有时间也没有机会晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的时间挪到晚上。但由于现代的空气污染，多数人又在纠结夜跑的空气质量。
事实上无论是晨跑还是夜跑，其优缺点都存在。
晨跑
好处：俗话说“一日之计在于晨”，晨跑最大的好处就是促使交感神经兴奋，让身体从一夜的睡眠中彻底醒来。身体灵活，思维敏捷和活跃，有助于提高工作效率。
坏处：首要的坏处就是环境问题。太阳出来前，空气中二氧化碳的浓度相对高一点，不适合剧烈运动。城市中本来就有工业废气和汽车尾气等污染，而早晨近底层大气会出现“逆温层现象”，它就像一个盖子，将有害气体锁定在了近地大气层，不能消散，这时户外跑步会带来隐患。
此外，清晨是心脏病的高发时期，尤其是老年人，早晨血糖处于低水平，剧烈的运动可能会引起低血糖症状。
夜跑
好处：夜跑是很多上班族的选择，日本研究人员发现，夜跑时，人体血小板数量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生长荷尔蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同时还能促进睡眠。
芝加哥大学的研究还发现，晚上人体新陈代谢的主要荷尔蒙对身体锻炼的反应很强烈，新陈代谢会加快，对肥胖人士来说，夜跑有助于减肥。
坏处：夜跑的坏处也是显而易见的。若在城市道路跑步，在经历晚高峰后空气质量不太好，不过不同地区的情况不一样，如果是在乡镇地区，则不存在类似的问题。
在我认为上班族最好是进行晨跑。因为一日之计在于晨早上的空气比新鲜晨跑的话，可以呼吸到新鲜的空气，使自己心情保持愉悦。这样就会有一天的好心情去工作。有个精神饱满的状态去工作。
工作了一天，相对于比较累了，下班之后最好能在家休息，养足精神。确保第二天能够有个好精神去上班。而且晚上运动不利于睡眠。
跑步五公里的黄金时间
黄金时间是指跑步五公里所需的最佳时间。具体的黄金时间因个人体能、训练水平和跑步速度而异，但一般来说，以下时间范围可以作为参考：
对于男性跑者：
优秀水平：在20分钟以内完成五公里跑步。
良好水平：在20-25分钟之间完成五公里跑步。
一般水平：在25-30分钟之间完成五公里跑步。
对于女性跑者：
优秀水平：在25分钟以内完成五公里跑步。
良好水平：在25-30分钟之间完成五公里跑步。
一般水平：在30-35分钟之间完成五公里跑步。
到此，以上就是小编对于上班族什么时候跑步好的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
