胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧是什么
就胸大肌而言，纵向来看一般分为上胸、胸肌中束和下胸，横向看一般分为胸肌内侧（简称胸缝）和胸肌外侧。完美的胸肌离不开各个细节的精心雕刻。而这其中我觉得上胸练起来更加困难，所以平常练胸更要在上胸加大投入力度，从而练出能淹没锁骨整块胸肌。
下面我就推荐3个专门针对上胸的训练方法，可以适当的加入你的胸部训练日程中。
1，站姿单臂哑铃上斜举。初始动作保持身体直立，一手握住哑铃，虎口向斜上，放松肩部，肘关节保持微曲。手持哑铃向内上方缓慢抬起手臂，举起至另一侧肩膀的前方，用力挤压胸肌，略停顿缓慢放回到初始位置。动作过程中保持身体稳定，不要摇摆借力，虽然三角肌前束也会参与发力，但是要重点感受上胸肌的发力状态！
2，上斜杠铃卧推。这个动作可谓训练上胸的黄金动作，此动作也可以用哑铃，或者史密斯家代替，它们大同小异，细节有所不同，但都是锻炼上胸的必练动作之一！一下主要介绍杠铃卧推，一般在上斜卧推时，斜凳的夹角应该在30度左右，最高不能超过40度，应为夹角越大三角肌参与发力越多而弱化了胸肌的训练效果。双脚支撑地面，挺背弓腰沉肩收腹，双手握距略宽于双肩，将杠铃从上胸位置垂直上推，推至顶部肘关节不要锁死保持微曲，缓慢下放杠铃至起始位置，上推时呼气，下放时吸气。由于杠铃上斜卧推也能使用偏大重量，所以动作全程尽量有专业人员保护，以免受伤。
3，上斜对握哑铃推举。上斜对握相对于哑铃上斜推举能更直接的感受胸肌的挤压和收缩，同时也是练上胸缝最好的动作之一。初始动作，躺在斜凳上，双手各持哑铃，重量适中，户口相对，让两个哑铃在上胸部并拢在一起，胸肌逐渐发力，推起哑铃直到胸肌完全收缩，稍作停顿缓慢下放至原位置。此动作容易让三头肌过分发力而减弱对胸肌的刺激，所以上推时一定要找对发力位置，尽可能得锻炼我们的目标肌群！
在每一个动作结束后，对上胸进行30秒的拉伸也是很有必要的，这样不仅可以缓解肌肉锻炼后的酸胀感，而且会让肌肉得到更好恢复，在下一次练胸过程中有更好的状态！
上斜推举这个方法练上胸肌是最为有效的，动作要领也是非常简单的，只需要平卧着，两只手握着哑铃，然后将哑铃放于自己肩部的位置，掌心朝上，慢慢推到手臂，伸直为止，这个方法最重要的就是要斜躺着在床上。
到此，以上就是小编对于健身如何推上胸部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
