俯卧撑一天做几次
俯卧撑属于日常最常用的健身方式，能充分锻炼胸大肌、前锯肌、股三头肌、背阔肌等肌肉，有利于心肺功能的提高。根据个人体质，俯卧撑的次数应因人而异，一般在60-300次之间。练习俯卧撑的方法如下:早晚各做20次，每次2组，每天3次。随著肌力的提高，训练强度可适当提高，可以每组20个，每次35组，每天3次。
上肢力量的练习，建议每天8组，每组6----10个，合理调整呼吸。根据自己的需要，选择合适的速度。速度越慢，对抗阻力越大，肌肉耐力越强，形体更明显。速度越快，爆发力越强。
如果是要减肥，建立选择合适的有氧运动项目，每周三次，每次不低于30分钟，每次的平均心率最好在130左右。
谢谢，希望对您有帮助
一天一次就够了，因为你还可以做一些其他的运动来配合他健身，功效和针对性也是比较强的，建议你一天做一次就够了，每次做个六七十个
正常情况下，要根据自己的实际情况，俯卧撑一组可以做10个，可以做四组，一天可以做3到4次。一周锻炼五天，长期坚持锻炼，效果才会更好。
一般建议每天做三组俯卧撑
做俯卧撑的目的是为了锻炼胸肌、腹肌、三头肌等多个部位的肌肉，每组-个俯卧撑即可达到锻炼的效果
当然具体要做几组、每组具体做多少个俯卧撑，还需要根据个人体质和锻炼目的而定，可以根据自身情况合理安排锻炼计划
宽窄俯卧撑主要锻炼什么
宽窄俯卧撑都是锻炼胸部、肩膀和三头肌的有效运动。宽距俯卧撑更侧重于锻炼胸大肌，而窄距俯卧撑则更加强调三头肌的作用。此外，俯卧撑还可以增强核心肌群稳定性和提高身体的爆发力。
俯卧撑是平移还是旋转
平移
俯卧撑是平移,不是旋转现象。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1]。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
答：俯卧撑主要是平移运动。
俯卧撑是一种上肢与核心肌肉锻炼的基本动作，通过弯曲与伸直手肘来完成。动作过程中，身体上下移动，这种运动主要是沿着一个方向的平移运动。平移运动就是物体在某一个方向上沿直线运动，不伴随旋转。在俯卧撑中，双手和胸部贴地的状态下，伸直双手使胸部离地，然后再慢慢下降，回到起始状态。
然而，在某些特殊类型的俯卧撑中，旋转元素也存在于动作中。例如，一手俯卧撑或者蜘蛛人俯卧撑等。在这些变种俯卧撑中，正常的平移运动伴随着身体的部分旋转。该旋转运动主要涉及位置调整，以保持身体平衡。所以，在标准俯卧撑中，主要运动是平移，但在特殊类型的俯卧撑中，一定程度的旋转运动也是存在的。这种旋转可以给锻炼增加挑战性和难度，帮助提高身体协调性和肌肉力量。
到此，以上就是小编对于俯卧撑锻炼的是什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
