如何在家进行腹部练习，我的肚子比较大，想练出腹肌，详细点
正好我在健身，给你大概说下。
1.要坚持，每周至少练5天，动作必须完成，不然就不用看下面的了。
2.手机下载两种app：马甲线和挑战plank，按上面的计划练习3.饮食控制，最好监控自己的卡路里，每天能量够用就行4.计划动作完成之后，还可以抬腿卷下腹，双手抱胸卷上腹，俄罗斯转体，30次/组，5组5.重要提示，不要运动过量6.坚持在坚持
很高兴尚形君来回答这个问题
想看到腹肌只练腹是达不到的，要进行全身减脂才能看得见哦，而且你的肚子比较大，也不排除内脂过高的原因。
如果是因为内脏脂肪比较高造成的大肚子，肚子摸上去会有点硬，不是那种软软的肉肉的，那你需要把你的夜宵戒掉，晚饭在七点之前吃完，同时减少或者戒掉啤酒。
如果你只是单纯的皮下脂肪比较多造成的大肚子建议你这么做：
第一个月：每周三次快走，时间半小时，坚持一个月。
第二个月：每周三次慢跑，时间45分钟，继续坚持一个月。
练腹肌的运动
仰卧抬腿，仰卧抬腿功效于下腹也有下腰部,针对新手或腰部能量较差的人而言,何不能弯折两腿来做这一姿势,以减少难度系数;特别注意的是两腿衣摆的情况下别碰触路面。共需开展3组,一组10到12次,一组间容许有30秒的作息时间。
练腹肌用器械的方法有，吊单杠的卷腹举练习，还有可以用健腹轮练习，可以跳绳来锻炼腹肌，可以骑自行车，徒手的有蛙跳和高抬腿跑来锻炼腹肌。
到此，以上就是小编对于如何徒手练下腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
