健身前后怎么吃
增肌健身前后，食物的摄入对于肌肉的建立和恢复非常重要。应该把蛋白质的摄入放在首位，每餐摄入适量的蛋白质可以让肌肉得到合理发展和修复。此外还需要摄取适当的碳水化合物来提供能量，和一些不饱和脂肪酸来维持内分泌系统的平衡。
建议选择多种膳食来源的蛋白质食品，如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等，同时要注意控制热量和饮食的均衡性。此外，在运动前后适当补充一些营养饮料或合成氨基酸等也是不错的选择。
有增肌粉早上吃什么
增肌粉主要是用于增加肌肉质量的一种营养补充品，对于想要增肌的人来说非常重要。增肌粉最好在锻炼前后各吃一次，早上空腹、晚上睡前也可以吃。此外，增肌粉最好配合高蛋白的食物一起食用，如瘦肉、鸡蛋、豆腐和牛奶等。这样既可以保证营养的摄入，还可以促进身体对蛋白质的吸收和利用，从而达到增肌的效果。但是需要注意的是，增肌粉不能代替饮食，平时还是要保持饮食平衡，摄入足够的营养，才能更好地发挥增肌粉的后果。
早餐有水果麦片加冻牛奶，加鸡蛋加生菜。吐司加香蕉加培根加西兰花，面包加鸡蛋加鸡肉加生菜，玉米加牛奶加虾仁加紫甘蓝。
番薯加水煮蛋，加牛奶加生菜，八宝粥加牛奶加椰菜花。山药，红薯加鳕鱼。午餐或晚餐有:米饭加青菜加真菌烤鸡肉，土豆加苹果，加莴笋炒鸡肉，意大利面加胡萝卜，牛肉加芦笋加蘑菇，通心粉加西红柿炒牛肉，加魔芋。
八宝粥加红烧牛肉加生菜，白薯米饭南瓜粥加胡萝卜炒鸡肉。早中晚加餐:酸奶一杯，白薯一条，玉米一根，无糖馒头一个，鸡肉100克。
健身前喝什么有利于增肌
肌酸：当我们喝肌酸补剂时，增加细胞内的肌酸含量，与磷酸合成磷酸肌酸，给ATP(三磷酸腺苷)供能，从而增加体內的储备能量。使用肌酸一定要配合无氧运动，并且服用肌酸之后需要多补充水分。
氮泵：氮泵能够让你明显的感受到血管的扩张和专注的提升，无论你进行任何训练，氮泵都可以让你处于良好的训练状态。配合无氧运动，睡前五小时记得不要使用氮泵。
左旋肉碱：左旋肉碱能让你的脂肪更快燃烧，更高效率的达到减脂增肌的效果，让你的减脂更高效。有氧+无氧搭配，在运动前半小时使用，一定要配合运动才有效。
1.蛋白质奶昔：这是一种非常受欢迎的增肌饮品，每杯饮品中含有高达20-30克的蛋白质。你可以选择低脂牛奶、豆奶、果汁以及新鲜水果制作。
2.乳清蛋白粉：这是一种非常纯净的蛋白质补充剂，在增肌过程中非常受欢迎。每份粉末中含有高达20-30克的蛋白质，可以制作成奶昔或者添加到你的食品中。
在健身过程中，适量饮用运动型饮料可以帮助补充体力、调节电解质平衡和提供能量。以下是一些常见的健身时可以饮用的运动型饮料：
1. 含电解质的运动饮料：这类饮料通常包含水、电解质（如钠、钾、镁）和少量碳水化合物。它们可补充运动中流失的水分和矿物质，帮助预防脱水，维持电解质平衡。
2. 含氨基酸的饮料：许多运动型饮料中加入了氨基酸，如支链氨基酸（BCAA）和谷氨酸。这些氨基酸在训练过程中有助于减轻肌肉疲劳，促进恢复和修复。
3. 功能性蛋白饮料：如果你正在进行力量训练或期望增加肌肉质量，可考虑饮用含有高质量蛋白质的运动型饮料。蛋白饮料可为肌肉提供所需的氨基酸，促进肌肉生长和修复
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