什么是抗阻力训练抗阻力训练的好处
抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而人过了30岁后如果缺乏锻炼，平时又没做体力劳作，那么肌肉是会逐年流失的，大概10年就会流失掉身上10%的肌肉
抗阻力训练消耗多少
有实验研究表明，以80公斤的人为例，他30分钟的自重抗阻训练可以消耗576千卡，超过慢跑的300千卡。
抗阻力训练消耗的能量视多个因素而定。
1. 第一个因素是练习的强度：练习的强度越高，消耗的能量就越多。
2. 第二个因素是训练的类型：不同的训练类型，例如重量训练、间歇训练、循环训练等，其消耗的能量也会有所不同。
3. 第三个因素是训练前后的营养补充与饮食水平：如果在训练中加入合适的饮食和营养补充，例如碳水化合物和蛋白质，会为身体提供能量支持，从而增加消耗的能量。
总结起来，抗阻力训练的消耗能量受到训练强度、训练类型以及饮食水平等多方面影响，难以精确列举其消耗的能量数值。
离心训练什么意思
离心训练和向心训练是力量训练的发力模式，向心训练指的是肌肉发力收缩的过程，在训练中要求的重点是慢动作，长位移以及顶峰收缩。
离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，这两点主要是针对肌肉训练。
离心训练的意思是指做离心动作的训练
跳绳属于阻力运动吗
不属于
阻力运动就是人为地让肌肉承受有阻力的运动，从而达到锻炼的目的。像俯卧撑、举哑铃、绑沙袋跑步等等都是。练习阻力训练的好处：增强耐久能力、爆发力、肌肉等。
阻力训练会利用有阻力、弹力、水性阻力的器材加强肌肉运动，像自身重量、弹力带器材。而重量训练就要另外附加「重量」来增加肌肉收缩，常见的道具有哑铃、杠铃、健身房内的大型重量机械。
运动窗口期什么意思
就是运动结束后的30分钟到2个小时这个时间段。
通过抗阻力训练打开身体蛋白质合成的开关，和身体激素的调整，如雄性激素、生长激素等来使肌肉生长。
所谓的“运动窗口期”就是，运动结束后的30分钟到2个小时这个时间段。而这个时期呢，是身体调兵遣将修复肌肉的关键期，所以呢也叫“黄金补充期”。
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