锻炼后肉会膨胀变大，怎么过那么久就会变小
先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。
而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。
排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。
锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。
练腿变粗是什么原因
腿粗的原因：
1. 脂肪型增粗：生活习惯不良、高油高脂高糖饮食、活动少、消耗低等导致身体脂肪蓄积，堆积在腿部引起腿粗。
2. 肌肉型增粗：运动员或规律锻炼者腿部肌肉发达变粗，但在运动初期会先消耗脂肪，腿会变细，后期肌肉变大。
锻炼腿部肌肉会导致肌肉 hypertrophy（肌肉肥大），因为刺激了肌肉纤维增加了尺寸，所以腿部看起来更加强壮，更加有曲线美。尤其是在进行高强度的、重量负荷大的力量训练时，肌肉缩短和肌肉纤维增厚的现象更加明显。
然而，不同的人和不同的锻炼方式所带来的效果也有所不同。如果你的目标是减肥或者轻微的塑形，那么建议采取一些较低强度的有氧运动和减脂饮食，例如散步、游泳、瑜伽，从而达到燃烧脂肪的效果。
所以，要想让腿看起来更加纤细，不同的目标需要采取不同的训练和饮食方案。
为什么训练时肌肉会变大，不训练时会缩小
经常进行力量训练肌肉里面所含的能量物质ATP（三磷酸腺苷）和磷酸肌酸要多出很多，血管更加的密集，耐酸能力和无氧酵解能力会比普通人更强。
训练能够达到的水平就越高，肌肉里的能量储备就会越多，运动所能够承受耐力和压力就会越强，肌肉中新生的毛细血管就会越来越多。肌肉中毛细血管的增多，能够让肌肉中的血液的流量增加，加速度新陈代谢，同时也可以增加了肌肉的块度与体积。因此长期的坚持进行训练，才可以加强身体肌肉的物质代谢，增加肌肉里面的能量储备，让肌肉肌纤维增粗、增多，肌肉整体的体积增大。
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