增肌减脂吃什么
增肌减脂饮食要求应该是高蛋白、低脂肪、低糖、低盐。
增肌减脂建议食物：
1.蛋白质食物：鸡蛋、鱼、肉、豆类等。
2.碳水化合物食物：粗粮（玉米面、燕麦面、大米、高粱米等）、蔬菜、水果等。
3.膳食纤维：蔬菜、水果、坚果等。
减脂增肌应该怎么吃应该吃什么
1、牛肉。牛肉蛋白质含量高,脂肪低,还含有足够的维生素B6,可帮助你提高免疫力,促进新陈代谢和蛋白质的合成,牛肉中也含有肌酸
2、三文鱼。6盎司(170克)三文鱼含有34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,这是一种健康脂肪,可以减少肿痛,帮助肌肉修复,并有助于抑制皮质醇。
3、鸡胸肉。鸡胸肉蛋白质含量较高,易被人体吸收利用,磷脂类对人体的生长发育有重要作用。如此便宜的肌肉食品,真是必不可少的
4、牛油果。牛油果含有多种维他命,富含脂肪和蛋白质,钠,钾,镁,钙的含量也很高
5、西兰花。西兰花营养成分,不仅含量高,而且很全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。补充肌肉所必需的蔬菜
健身增肌吃什么
增肌膳食营养方案：健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水.
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