髂腰肌咋读
1. 髂腰肌的读音是"qì yāo jī"。
2. "髂腰肌"是人体骨骼肌肉系统中的一个重要肌肉，位于腰部和髋部之间。
它起到支撑腰椎和髋关节的作用，同时也参与了腰部的运动和稳定。
3. 髂腰肌的健康和功能对于保持良好的腰部姿势和运动能力非常重要。
在进行腰部锻炼和康复训练时，加强髂腰肌的锻炼可以帮助改善腰部的稳定性和力量。
髂腰肌读作：qià yāo jī。
躺着抬高腿有什么好处
躺着进行抬高腿的训练，就是直腿抬高训练，主要的好处是可以锻炼髋部和臀部的肌肉，特别是对髋部的屈曲肌群锻炼非常有好处，比如包括髂腰肌。因为髂腰肌是主要的屈髋肌肉，在髋关节无力的病人当中，进行髂腰肌的功能锻炼可以增加肌肉力量，可以使下肢的协调性更加良好，不容易摔倒。
在进行直腿抬高的时候，还可以锻炼股四头肌的力量，因为在进行直腿抬高的时候膝关节伸直，伸直的时候股四头肌处于收缩状态，也可以增加膝关节肌群的力量。
有好处。
躺着抬高腿有利于塑造好的腿型，收紧腿的核心，突显腿的肌肉，拉直腿；睡觉的时候抬高双腿，有利于消除腿部的水肿，让腿变得纤细。
1、改善血液循环：如果在走路比较多，或者是运动量较大的情况下，可以抬高脚躺着，能够减轻肌肉紧张，还可以促进血液循环。
2、锻炼肌肉：适当的抬高脚能够锻炼到腿部以及脚部的肌肉，增强关节的稳定性。
这个姿势的好处是，可以促进下肢的血液循环，当有人脚踝或者小腿部位有扭伤或者挫伤时，医生都会建议病人采取这个姿势来尽快消肿，这个姿势时下肢的高度超过心脏的高度，这样可以使血液的回流速度变快。
跳绳能锻炼什么肌肉
可以锻炼手臂肌肉和腿部肌肉，跳绳是非常好的体育活动，跳绳是全身运动，锻炼呼吸量，锻炼手臂肌肉和腿部肌肉，是强身健体的运动。
跳绳时，最直接锻炼的是小腿后部的肌肉，具体说就是小腿三头肌，它由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。通过它们的收缩，可以令踝关节和膝关节屈伸。
参加跳绳这样的运动，臀大肌的收缩都起着非常重要的作用。它可以令髋关节伸展、大腿外展或内收、让躯干后伸，以及维持身体站立时的平衡。股四头肌就是大腿正面的肌肉。每一次跳绳向上跃起时的发力，少不了它的参与。在落下时，又需要它来缓冲相当一部分的反向冲击力
首先跳绳是直接锻炼小腿的腿部肌肉，其次就是锻炼小臂，在跳绳这个运动持续跳动的过程中锻炼心肺功能和上肢力量。
跳绳能锻炼大腿、小腿肌肉和手腕力量，增强弹跳能力。长期不停的跳动，也能锻炼持久力，有助于提高心肺功能。跳绳能锻炼身体的许多部位，包括躯干和腰腹部。室外跳绳，可连续跳跃，提高有氧能力，也可快速跳绳，坚持30秒，多跳几次，就能提高无氧能力，增强爆发力
跳绳能锻炼全身的肌肉，特别是手臂的肌肉，因为跳绳需要手不动的摇。当然，也锻炼大腿的肌肉。燃烧脂肪。教程是个很好的运动，能锻炼全身，使身体健康。
跳绳可以锻炼全身的肌肉，主要包括小腿三头肌、大腿股四头肌、髋屈肌群、髋伸肌群、手臂肌群等。
1.小腿三头肌:跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面，而小腿的主要肌肉为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌。
2.大腿股四头肌:跳绳的时候虽然主要的发力肌肉为小腿，但是大腿股四头肌也会参与到动作中去，每一次起跳的时候股四头肌都会微微发力，让我们能够跳得更高或者更快。
3.髋屈肌群:跳绳的时候会反复进行微微屈髋的动作，这就会涉及到髋屈肌群的锻炼，包括了髂腰肌和股直肌。
4.髋伸肌群:和髋屈肌群相对，跳绳的过程中髋伸肌群也会参与其中，尤其是臀大肌，跳绳能够让臀大肌更紧致。
5.手臂肌肉:跳绳的时候我们需要通过手臂的发力来转动绳子，此时大臂和小臂会处于等长收缩状态，获得很好的肌肉强化效果，对于提升手臂肌肉耐力和线条有很好的锻炼效果。
到此，以上就是小编对于髂腰肌有什么功能和作用的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
