胸肌下沿内侧怎么练
谢谢邀请。
不过很多人练胸肌的时候，都很容易忽略胸肌下沿的训练，殊不知下胸肌是否练好，对你是否能拥有一个完美的胸肌，非常重要！
以下的几个动作或许能解决你的疑惑。
改变角度的下斜卧推，是锻炼胸肌下侧最好的方法。
下斜杠铃卧推时，调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多，能举起比水平卧推大得多的重量。按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推，来帮助你获得巨大的胸肌。
下斜杠铃卧推两大关键点：
一、下斜角度
一般来说，角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短；角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长。
在平时的锻炼中，锻炼胸肌下部可以通过做杠铃或哑铃做下斜卧推来锻炼下胸肌。
当握距较宽时，也就是握距宽于杠铃或哑铃在最低点时小臂与地面基本垂直的距离时，侧重锻炼胸肌外侧，窄于这个握距，侧重锻炼胸肌内侧。要想侧重锻炼下胸肌内侧，在卧推时就要适当缩短双手握距，用下斜平板做卧推，这时候在锻炼整个下胸肌的同时，能侧重下胸肌内侧锻炼。下图是平板窄距卧推，锻炼下胸肌时用下斜平板即可。
如果专门锻炼胸肌中缝，还可以采用下面这些方法，我觉得锻炼效果会更好一点。
使用杠铃片或哑铃卧推，动作细节和普通卧推一样，收肩、注意大臂与身体角度不超过90度，仰卧或站姿都可以，仰卧效果相对较好。侧重下胸肌中缝，可以使用下斜平板做这些动作。
下图中大臂动作幅度再大一点，锻炼效果更好。
也可以所使用哑铃锻炼，使用一个哑铃锻炼时和使用哑铃片动作是一样的，使用两个哑铃锻炼时，两个哑铃靠在一起，其它动作细节同上。使用下斜平板锻炼下胸肌中缝和下沿。
练胸肌下沿都有什么动作
你好，很高兴可以回答这个问题，我是Max7Day的大G。
我认为，胸部可以分成三个阶段来练，而下胸恰恰是最后一个阶段！那我说下那三个阶段！
练下胸典型的动作（建议按顺序来做，甚至可以两个为一个超级组）：下斜哑铃推举、下斜史密斯推举、下斜飞鸟、下斜绳索夹胸、绳索斜上夹胸、双杠臂屈伸！选10RM的重量，每个动作做8次，做4-6组！
第一阶段：练上胸！可以让整体胸肌从三角肌和胳膊连接处看起来更自然，也不会形成下垂胸！
第二阶段：练厚度！可以让胸肌变得更大，更饱满，看起来更强壮！
第三阶段：练下缘！可以让胸肌形状更好看，更有美感！
关于如何练上胸、厚度，欢迎大家咨询，我都讲给你一一解答！
希望我的回答可以对你有所帮助！
使用拉力器做十字架胸的动作对于锻炼下半部分的胸肌以及胸肌的中部是有非常奇特的功效的，如果上半部分的胸肌较为发达，但是想要锻炼其他剩下的两个部位的人就可以采用这项动作。不过，这个动作充血的效果比较明显，所以建议你先使用比较轻的重量，并且少量多次的进行，在进行的过程中，也要把双肘稍微的弯曲一些，并且将头低下来含着胸，等到动作做到顶点之后，可以努力的挤压自己的胸腔，动作基本上每天可以做4到6组，每组做20个左右。
如何锻炼胸肌外侧
抬腿哑铃飞鸟
1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡。2、身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。3、挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍保持相对状。注意：这个动作主要是针对胸部外侧的练习，坚持锻炼可以让胸大肌变得更结实有力增大胸大肌围度，比较快地增加肌肉饱满度。
哑铃杠铃仰卧直臂上拉
1、仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸（肘关节锁死），与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。2、两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。3、然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。注意：1、向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。2、这个动作能很好的发展胸肌外侧，完整的刺激到胸肌两侧，是雕刻胸肌形态的动作之一。3、使用这个动作的时候要注意不要太重，因为这个动作不是很稳定，太重的话容易借到三头肌的力。
双杠臂屈伸
到此，以上就是小编对于胸肌外沿如何锻炼视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
