引体向上怎么做
锻炼引体向上怎么做？或许有很多小伙伴为此感到疑惑，下面小编为你介绍下具体的做法，希望可以帮助到你。
方法/步骤
坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。
反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小。
史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习。
引体向上怎么做？引体向上，在于把握正确的动作，坚持常规训练。
引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的无氧训练方式；正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头为主。人们常说的引体向上，多是指正手引体向上。
就引体向上的动作而言，双手抓握单杠，握距宽于肩，意念背阔肌部位，以背阔肌收缩力量上拉，头部过单杠，并尽可能以胸部上侧接触单杠，上拉稍停后，回至悬垂动作，重复再做。
引体向上怎么练习
可以在单杠上练习引体向上动作。双手把住单杠的横梁，双脚离地，用双臂的力量，往上拔。能做几个就做几个，要量力而行。也可以分组练习。
锻炼者站在凳子上做引体向上。
这个时候，锻炼者要注意不要用腿帮助身体向上，这与双脚离不离开垫高物没有关系，而是集中注意力让背部肌肉来发力，带动身体向上。
如何练引体向上
引体向上是锻炼背部肌肉的绝佳动作，做引体向上可以选择正手或者反手，动作要领是双手抓紧单杠，利用背部力量把身体向上拉，胸部触碰杠然后再慢慢下放。
怎么练习引体向上
引体向上比较难做，要想做好引体向上，首先，要提升握力，抓住杆子尽可能保持这个姿势，来提高握力。
2.逐步进化到单手抓杆，两只手要来回互换。
3.试着不弯曲手肘的情况提升胛骨，接着在屈膝的情况下，做倒置划船动作，当练习差不多了，即可完成引体向上。
初学者怎么练引体向上
教你一个方法，亲测管用。
买一个门上单杠，每一次都拉到极限，呆在家没事了想起来就拉拉，每天至少四五次吧，多多益善。（当然注意不要太逞强，避免肌肉拉伤，这样耽误以后的锻炼）
我寒假这样子从10个提高到了18个。
（只练了半个寒假，因为我家门快被我拉坏了）
初学者怎么练引体向上？初学者练引体向上，在于把握正确的方式、方法，循序渐进训练。
引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主，利于核心部位发展的训练方式。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主；通常意义上的引体向上，指正手引体向上。
正手引体向上，双手握单杠的距离宜宽于肩距，上拉时，意念背阔肌，以背阔肌收缩的力量上拉。初始训练者完不成一个完整的动作，可以借助弹力带、助力引体器械上拉，也可以让训练伙伴托一下身体。
要想练好引体向上，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力，然后有针对性的进行练习，则会比较快的练好它。引体向上从握杠形式上分为二种，一种手心向前，称之为正握。一种手心向后，称之为反握，这二种方式，分别用到的肌肉是不同的。一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。综上所述，我们就可以通过练习背括肌，二头肌，胸肌来达到练习引体向上的目的。方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频来看。这样练一些时间，就可以做上来了，以后的练习中，建议这些也一起练，对提高成绩很有帮助。另建议正反握都要练，这样出来的肌肉才会均衡好看。
到此，以上就是小编对于如何练引体向上从0开始的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
