如何锻炼pc肌，详细点。男士
有关PC肌锻炼，可以当做普通肌肉锻炼，无非就是收缩和放松，只不过PC肌比较小，一直都是被动、本能的使用。
所以，第一步就是要找准PC肌。
其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌。实际上，中断排尿的的动作，就是PC肌收缩的动作。
锻炼的方法：
PC肌只是一小组肌肉，锻炼方法无非三种。
①快收快放，大概一秒收，一秒放。
②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
③阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。
科学的锻炼必须是有收有放，掌握不好力度和时间的兄弟们可以直接移步G动APP，直接给你规划好最佳的适合你的锻炼方案，简单还方便，打开软件就能直接开始。
求PC肌锻炼的正确详细方法
深蹲，臀桥，提肛法。
前两个大概都知道，提肛法是指在坐姿状态，调动pc肌进行收缩的锻炼方法，提肛时类似于小便中途憋住的感觉，找到感觉后就可以很轻松的调动pc肌。
pc肌什么时候用
PC肌的使用时间可以根据个人的需要和喜好来决定，但一般建议在以下几个时刻使用：
1. 在进行日常护肤步骤（如洁面、爽肤水等）之后，可以使用PC肌进行肌肉锻炼和按摩。这有助于提升面部肌肤的弹力和紧致度。
2. 在进行面部按摩或面膜护理时，可以使用PC肌进行辅助按摩。这有助于增加按摩的效果，促进血液循环，改善肌肤质地和光泽度。
3. 可以在任何时间感到面部疲劳或压力的时候使用PC肌进行放松。轻轻按摩PC肌可以缓解压力和疲劳，让面部皮肤得到舒缓和放松。
pc肌发力是什么感觉
pc肌发力会感到一种收缩感因为pc肌，也即骨盆底肌群，位于盆腔内，它的收缩感会表现为盆底肌肉挛缩的感觉，就像在收缩练习时会有明显的提拉感除了收缩感外，pc肌的发力还有盆底压力的感觉，每个人的感知和力量都不同，可以通过定期练习和锻炼来增强肌肉控制力和感知能力，提高性生活质量。
pc肌发力的感觉，pc肌强大代表其肌肉弹性好，收缩力强，男性则显示雄性之美，女性则显示妩媚动人之感，经常锻炼pc肌，有利于获得更好的性体验。
pc肌应该放松还是收紧
pc肌应该放松和收紧配合，经过几个月的练习后，PC肌得到了大大的加强需要注意的是，刚开始一周内，要做了三十次放松和收紧练习的。
还是要根据实际情况，Pc肌是盆底肌。一直处于放松状态，肯定也不也是不行的？但是一直收紧的话也是非常不舒服的，所以还是要经过适当的锻炼，呼气和吸气才会让我们的身体更健康
pc肌一直收紧好不好
不好。
因为肌肉长期处于收紧状态会导致肌肉疲劳和酸痛，进而影响肌肉的弹性和健康。
同时，长时间收紧肌肉还容易造成肌肉紊乱和身体不平衡。
建议保持良好的肌肉放松状态，可以进行适当的伸展运动、按摩放松等方式，缓解肌肉疲劳，从而保证身体健康和运动效果。
不好。
因为肌肉一直收紧会导致疲劳和肌肉紧张，影响正常的肌肉功能和血液循环。
而且，如果长期保持紧张状态，还会导致肌肉僵硬和疼痛。
正确的做法是在适当的时候收紧肌肉进行锻炼，然后放松肌肉，让它们得到充分的休息和恢复。
这样有助于增强肌肉功能和预防肌肉损伤。
不好。
PC肌是骨盆底肌肉群中的一种，收紧的主要作用是控制尿液流出，而长时间的收紧PC肌是不好的，会导致该肌肉疲劳、僵硬，影响肌肉活动的正常功能。
建议PC肌的锻炼应该是以适量为原则、注意休息的前提下进行。
可以采取间隔式训练，即每日分为若干次短时间的PC肌训练，或是选择进行有氧运动，如快走、跑步等，同时可以进行放松训练，如瑜伽等，帮助缓解肌肉紧张。
到此，以上就是小编对于这么锻炼pc肌的问题就介绍到这了，希望介绍的6点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
