请教拉高引体的正确方法
想拉得更高的引体，甚至可以撑上去，其实是需要身体各部位协调发力，感觉像事荡上去借力上去的。
如果是做标准引体，把你的二头肌加强提高引体向上的正确方法就是多锻炼，动作要点要标准：
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
引体向上的技巧有哪些【分享】快速提高引体向上个数的三大技巧
1.起始姿势
行人体向上的锻炼着自身的双手用宽握距正握前杠，双手之间的距离应与自身的双肩保持相同，两脚离地后，如果双手距离过大就会大大加重身体的负荷。引体向上靠的是全身的力量，特别是自身腰腹部的力量是只有运用好自身全身的力量才能够取得更好的成绩。
2.动作过程
等到自身的双手抓到单杠之后上身保持正直，用背阔肌的收缩力量将自身身体往上拉，直到胸部触及单杠或者是越过单杠，在等待一秒钟之后使自身的背阔肌彻底收缩。逐渐放松自己的背阔肌后让身体慢慢下降，等到背阔肌完全恢复下垂之后再重复升起。这样可以充分的利用自身背阔肌力量，增加引体向上做的次数。大家在上拉时意念集中在背阔肌，尽量把自身的身体尽可能的拉高，注意自身的身体不要随意摆动，否则也可能会增加自身的负荷，下垂时脚不能触及地面。
3.呼吸方法
呼吸方法在运动员进行引体向上锻炼中也非常重要，掌握科学的呼吸方法也可以大大提高运动员引体向上的个数，大家身体往上拉时吸气，下垂时呼气。尽量使用自身的鼻腔呼吸气，用嘴呼吸气非常容易导致自身出现岔气的情况，给自身带来很大的腹痛感。在进行人体向上的过程中也一定要保持均匀的呼吸，呼吸过快也可能会使自身的力量逐步丧失，一定要锻炼自身的呼吸节奏。
引体向上教程
1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。
2、身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。
3、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次，让身体保持慢慢下落。
4、如果基础不好或每次完成数不够多，则可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃硬拉、杠铃划船等
从不会做引体向上，到引体向上数量的叠加，你该如何去训练？
1. 学会垂吊
网上有个比较火的活动，就是看谁能够垂吊100秒以上，这个动作的意义非常重大，能够有效地训练到手掌的握力和小臂的臂力，只有手掌有足够的耐力，才能够让身体垂吊得更久，做更多的引体向上。
2. 收缩背部
当你能够垂吊30秒以上，你就要学会利用背部收缩拉起身体。这时的训练现在地面上进行，将双手举起保持长度不变，收缩背部，将双手往下拉，直到你能够很好地控制背部活动，再进行下一步训练。
3. 半程训练
当你能够自如地收缩背部，那么你就可以开始训练之路了。垂吊后做背部的收缩，将身体拉起至眼睛过横杆，然后完全放下后重复训练，直到能够完成20个以上半程动作，再学习下一步动作。
4. 全程训练
当能够完成多个半程训练时，就是你开始将引体向上纳入背肌训练的日程安排。一个标准的引体向上，是将身体拉高至下巴超过横杆，下放时持续1秒后完全下放双手，而后再进行背部收缩拉起身体。
5. 负重训练
到此，以上就是小编对于如何拉高引体向上的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
