不能调重量的哑铃怎么加重
固定哑铃就是个硬伤！只能找块钢板旱上去，或者重新购买哑铃或者找水桶其他什么的代替。
体重120用多重的哑铃合适
哑铃的重量应根据个人的实际情况来定。如果你的体重为120斤（约54.5公斤），则建议使用8-12公斤重的哑铃进行力量训练。但是，在选择哑铃的重量时也要考虑你的实际情况、运动经验以及目标。
如果你是初学者，建议选择较轻的哑铃开始练习，并逐渐适应后再逐渐加重。另外，不同的肌肉群训练所需的哑铃重量也不同。建议在专业的健身教练或医生指导下进行锻炼。
10-30KG
最好买可调节式的哑铃，最重可到30KG，一副。要是能长期坚持锻炼的话，可以根据自己的能力的增加而增加哑铃的重量。刚开始锻炼的话，也不能说非得使用多少KG的，要根据自己的体质、能力和要锻炼的部位进行调节。
买5－8公斤的哑铃比较好。因为体重在60公斤不是特别的壮实，选择哑铃时就不能太重，不然会影响锻炼效果，而不超过10公斤的是很好的
体重120公斤的人建议使用5-10公斤的哑铃进行负重训练，同时应根据自身的体能和意愿进行选择，如果想达到较好的训练效果，可以选择高于自身体重的哑铃，以加强训练功效。
21岁买哑铃多少kg合适
21岁正是身体健康的最佳时期，
建议你买副15—20公斤的组合哑铃，进行下列锻炼：
首先，锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！
其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！
初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；
2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤；
3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次，
4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。
5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
基本锻炼原则：
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习
哑铃买哪一种锻炼身体
哑铃的选择应该基于你的目标，力量水平和经验。以下是一些哑铃的选择供你参考：
1. 固定重量哑铃：这些哑铃通常由金属制成，其重量固定。 这些哑铃的优点是稳定且简单易用，但他们的缺点是价格昂贵，所以不适合初学者和那些希望逐渐增加重量的人。
2. 可调节哑铃：这些哑铃具有可变的重量。这种哑铃的优点是可以根据锻炼需要逐渐加重，并且价格相对较为合理。其缺点是它们对调整时间和组装有一定的要求。
3. 抓握式哑铃：这些哑铃具有一种弯曲的设计，通常用来锻炼手臂和躯干肌肉。 它们的优点是它们比其他形式的哑铃更具有挑战性，可以锻炼肌肉的自由度。 其缺点是要使用更宽的手握去保持平衡。
4. 液体哑铃：这种哑铃使用可调剂的重量，通过调整液体容量来实现重量的变化，优点是方便携带和存储，也是最环保的选择之一，弱点是难以保持平衡，需要额外的训练。
到此，以上就是小编对于哑铃锻炼如何加重肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
