使臀外展的肌肉是什么
臀大肌 主要负责动作：外展大腿 ；伸展大腿； 外旋；(大腿固定不动时，让骨盆后倾)
臀中肌 主要负责动作：臀部有力的外展、内旋肌肉(也有外旋功能，但还是臀大肌比较喔)-行进时维持骨盆稳定
臀小肌 主要负责动作：外展、内旋；骨盆前倾
使臀外展的肌肉是指位于人体髋部和大腿侧部，主要用于将大腿向外转移的一组肌肉群。这些肌肉主要通过神经系统的调控来协同工作，从而帮助人体完成各种动作和姿势。
1. 是髂肌和臀大肌。
2. 因为髂肌和臀大肌是负责臀部外展运动的关键肌肉，当这两个肌肉受到刺激时，臀部外展的力量可以得到提高。
3. 除了臀部外展，髂肌和臀大肌还可以协同进行行走、跑步等动作，训练这两个肌肉也可以促进骨盆稳定，避免受伤。
可以通过半蹲、单腿深蹲、侧踢等动作来训练髂肌和臀大肌。
使臀外展的肌肉如下
1.
臀大肌 主要负责动作:外展大腿 ;伸展大腿; 外旋;(大腿固定不动时,让骨盆后倾) 外展大腿 -->把大腿往外打开 伸展大腿-->大腿往后抬 外旋臀部-->把大腿往外转 拉伸动作
2.
臀中肌 主要负责动作: -臀部有力的外展、内旋肌肉
3.
臀小肌 主要负责动作:外展、内旋;
挺肘是什么
挺肘是一种动作，通常用于提高身体稳定性和增强肌肉力量。这个动作的完成是靠着单臂或双臂向地面施加压力，借此使身体从俯卧位转移到类似瑜伽姿势的姿态。
一个人完成挺肘动作需要借助核心肌群，包括腹肌、背肌和髂肌等肌肉群收缩来控制身体移动。挺肘可以提高身体的平衡和协调能力，并增强核心部位肌肉的力量与稳定性。这个动作有利于预防和治疗腰背痛，同时也可以增强身体的耐力和柔韧性。
拉伸开肩膀 大臂，尽量的张开，将手心向上，双肘抬起，就是小臂抬起，做出，一副 摊开双手，呼吸大自然的 姿势，，就是你说的 伸膀挺肘。
好像是练功，内力气息调节的一个姿势。
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