如何用哑铃锻炼胸肌（如何用哑铃锻炼胸肌上部）

你好，哑铃想要练胸的话，你可以做一些哑铃的推举动作以及飞鸟类的动作，可以很好的刺激到我们的胸部肌肉，希望能有所帮助

平举哑铃可以锻炼胸肌，将手臂平举起来，与身体成90度，然后慢慢讲两个手臂打开，与身体平行后再返回，如此反复就可以锻炼到胸肌了。

分享7个用哑铃练胸肌的动作：

仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

哑铃无法站立练胸肌。

1、胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直胸部，站立锻炼的话，受重力影响，哑铃的受力方向是垂直地面，刚好跟胸肌平行了，无法锻炼到胸部。

2、站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌的最好方法之一。

3、一般用哑铃来锻炼胸肌的方法有：哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上

到此，以上就是小编对于如何用哑铃锻炼胸肌上部的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。