怎么样可以锻炼到大圆肌
大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。锻炼大圆肌可以引体向上、哑铃划船、仰卧后撑。三个动作各做4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
引体向上是练大圆肌还是背阔肌
引起向上主要是练到的大圆肌以及背阔肌两个。都有练到主要针对是背阔肌，因为背阔肌采用引体向上式的提拉，会有效的增强以及增大。因此想要背阔肌更加挺拔，那么就做引体向上是非常好的选择。
手臂受伤了怎么健身
胳膊受伤就不要活动那个胳膊,其他地方可以正常活动,正常锻炼。跑步什么的都可以呀,平时怎么锻炼就怎么锻炼,只是不活动那个手就可以了呗,
健身方法
1.垂直伸展
锻炼部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌
动作要领：直立，站在镜子前，手臂伸直举过头部，十指反手交叉，尽量向上伸展。
2.后背锁臂
锻炼部位：肱三头肌
1. 手臂受伤后仍然可以进行健身。
2. 尽管手臂受伤会限制一些动作和重量的使用，但仍然可以通过调整训练计划和选择适合的运动来进行健身。
可以选择以下半身为主的运动，如跑步、踏步机、划船机等，以保持整体身体的健康和耐力。
同时，可以进行一些针对其他部位的训练，如腹肌、背部和腿部的锻炼，以保持全身肌肉的平衡和力量。
3. 此外，手臂受伤期间也可以进行一些康复性的训练，如进行手臂的伸展和屈曲运动，以促进受伤部位的康复和恢复。
同时，可以进行一些轻量级的手臂训练，如使用较轻的哑铃或弹力带进行肩部和手臂的锻炼，以帮助加速康复过程。
4. 在进行健身时，一定要注意听从医生或康复师的建议，并避免过度使用受伤的手臂，以免造成进一步的伤害。
同时，保持良好的姿势和正确的运动技巧也是非常重要的，以避免对其他部位的过度压力和伤害。
如果手臂受伤，首先要确保伤势得到适当的治疗和休息。在康复期间，可以通过以下方式进行健身：
1.专注于下半身锻炼，如腿部和核心肌群训练，以保持全身力量和平衡。
2.进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能。
3.尝试使用受伤手臂的非受伤部位进行轻度训练，如单腿深蹲或单臂推举。
4.寻求专业指导，如康复治疗师或教练，以制定适合你伤势的个性化健身计划。记住，安全和适度是关键，不要强迫自己做可能会加重伤势的动作。
背阔肌怎么练最快
背阔肌相对来说并不如胸肌那么好练，都说新手练胸，老手练背，高手练腿，是有一定道理的。
锻炼背阔肌，有些新手甚至找不到背阔肌发力的感觉。因此首先要知道背阔肌在哪里，还要知道怎么激活背阔肌。激活背阔肌，要想热身、活动关节、动态拉伸背阔肌和肱二头肌，再激活背阔肌。拉伸背阔肌、肱二头肌，活动关节的方法可以在keep里找相关锻炼课程。
拉伸背阔肌的方法。
激活背阔肌动作有很多，常见的是将双臂做肩内收，下图是俯卧，平时可以站姿做这个动作。
锻炼背阔肌要学会控制肩胛骨，要收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘关节，肘关节带动器械或身体。
一个好的，身材需要长时间累积，坚持下去打造出来的，你所需要的就是一个毅力！
当然了也少不了训练中动作的标准，他会提高你在训练中，肌肉的发力的感觉！
下面，我们先了解一下背阔肌的肌肉起点和止点！
部位：腰背部和胸部后侧
•起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面
•止点：肱骨小结节嵴
•功能：
•近固定 肩关节伸、内收和内旋。
•远固定时 拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气
背阔肌练动作：杠铃划船，引体向上，坐姿绳索划船，俯卧哑铃划船等……
到此，以上就是小编对于如何练大圆肌小圆肌的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
