游泳后应该吃什么
如果是长距离游泳，以后可以补充一些能迅速吸收的含碳水化合物的食物，如巧克力，糖果还有水果还可以吃一些香蕉，喝点酸奶或者牛奶来补充体力，增加能量。
在游泳之后，最好是摄入一些水果沙拉，还有坚果等食物，以便能够保证输出的热量大于摄入的热量。
游泳需要很大的能量，在相同的速度，相同的一种动作当中，相比陆地上，游泳所需要的热量，是陆地上的六倍。同时水对热的传导速度比空气的传导速度快。通过计算，在相同的温度下，一个人在水里消耗的热量是陆地上的20倍之多，需要补充很大的能量。
粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,吃几片就行辣,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
吃香蕉补充能量
香蕉含有大量水溶性维生素和钾，饱腹感强，润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。香蕉的热量不太高，可以促进胃肠蠕动，运动后吃也不容易发胖，有助于整理宿便减肥。
游泳后会饿，怎么可以控制食欲
适量少食。
可以选择一些饱腹感比较强的食物，如粗粮窝头，全麦面包等，这样吃下去不容易，发胖也不会感到特别饿。再有就是可以吃些水果，水果不易发胖，也能补充维生素和水分。
䃼充一些水分，可以控制食欲。因为游泳会消耗大量的能量，所以一些人游泳之后会感到饥饿，这个时候如果吃进太多的高糖食物，减肥的效果就会大打折扣。这时，喝下一些白开水，可以减缓饥饿感，并控制食欲。
游泳前后吃什么好
游泳前宜选择体积⼩、易消化和能量⾼的⾷物：在游泳前1～1.5⼩时，喝⼀⼩袋⽜奶或者⼀杯含糖饮料，吃⼀点巧克⼒。奶酪、⾯包、饼⼲或者⼀⽀能量棒有助于稳定⾎糖⽔平。
游泳后的⼀餐以蔬菜为主，配以主⾷和少量瘦⾁。蔬菜的烹饪⽅法最好为清蒸⽔煮、凉拌，尽量不⽤油。蔬菜量基本不限制。游泳后摄⼊富含碳⽔化合物的⾷物，如⽶饭、馒头、⾯条等主⾷，以及苹果,⾹蕉、梨等⽔果有助于增加体内的糖原储备，保证⾝体充⾜的能源储备。在游泳后1⼩时内摄⼊含⾼蛋⽩，低脂肪的瘦⽜⾁、去⽪鸡胸⾁，鸡蛋清、鱼、虾等⾷物，能有效促进体内蛋⽩质的合成，促进肌⾁⽣长。
游泳前要吃点高热量的东西补充体力，比如巧克力、牛奶、奶糖之类的东西。游泳后要吃点水果、蔬菜、主食等食物，以补充体内水分。
游泳前
适合吃东西的时间是开始游泳前的1至1.5小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。
如果游泳前的2个小时（甚至更久）一直都饿着肚子，这时就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的20分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。
游泳后
要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
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