做单杠的好处
1、通过一些动作训练，可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。如引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌；
2、吊单杠的时候全身放松，自然下垂，可以调整脊柱状态，改善腰背酸痛等情况，并可以促进长高；
3、长期拉单杠可以减脂瘦身，增强肺活量，促进新陈代谢，强身健体，还可以起到瘦腰的作用；
4、拉单杠不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉，增加腰腹部肌肉的力量，起到瘦腰美体的作用。
可以提升上肢肌肉力量和耐力，提升心肺功能，塑造健美的上肢和肩背肌肉线条，提升核心肌群的稳定性，提升肩背力量，让自身具有更加健强的体魄。
吊单杠锻炼哪些肌肉
正握锻炼股三头肌，三角肌，背阔肌。反握锻炼股二头肌，三角肌前束，胸肌上部，背阔肌。
吊单杠可以锻炼的肌肉包括：
背部肌肉：可以加强上背部的肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。
手臂肌肉：可以加强肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。
核心肌肉：可以加强腹肌和背部核心肌群。
肩部肌肉：可以加强肩部肌肉，包括肩前束和中三角肌。
腹肌：可以锻炼腹肌和核心肌群。
下腹肌肉：可以增强腹肌力量和稳定性。
练单杠的十大好处
1、通过一些动作训练，可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。如引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌；
2、吊单杠的时候全身放松，自然下垂，可以调整脊柱状态，改善腰背酸痛等情况，并可以促进长高； 3、长期拉单杠可以减脂瘦身，增强肺活量，促进新陈代谢，强身健体，还可以起到瘦腰的作用；
4、拉单杠不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉，增加腰腹部肌肉的力量，起到瘦腰美体的作用；
5、增强臂力，拉单杠最大的一项好处，也是最直观的一项好处就是增强臂力。
单杠屈伸上锻炼什么肌肉
三头，肩膀，胸，腰腹等等，几乎整个上半身的肌肉参与，这个比俯卧撑和双杠臂屈伸难很多。这动作对双力臂很重要
单杠屈伸上，主要锻炼的是背阔肌肉群和肩部肌肉群及大臂的肱二头肌及小臂肌肉，同时还可以锻炼到手腕和手指的力量，同时对腰腹力量也可以锻炼到。
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