哑铃怎么练
哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强
用哑铃怎样练出拳力量
用哑铃可以整体训练和分解训练。
如果轻的哑铃可以直接用专项的出拳方法练习出拳，但是要保证出拳的动轨迹，肌肉的工作程序合理，也就是左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过合髋、含胸、旋臂臂、扣腕、力达拳峰。
如果哑铃有些重，可以进行分解训练，毕竟出拳并不是单一的肌肉运动，是有很多块肌肉群共同合作完成一次击打任力，因此把其它部位的肌群练强壮也是重要的训练内容。
我是职业搏击运动员，任何格斗选手的重拳威力都不是单纯的靠哑铃就能练习出来的，所谓的哑铃和杠铃的训练在职业格斗训练里只是作为一种辅助手段，格斗讲究的是专项综合能力，是要通过有针对性的专项技术，专项体能，专项力量以及专项的综合能力来训练的，格斗选手的每一记重拳都是吧技术，专项能力，速度，力量和意识形成一条直线集中到一点爆发出来的所以光用哑铃你练不出什么，还有个都选手的专项格斗能力是在不断的实战拼打中和比赛中一拳一脚磨练出来的，不是靠杠铃和哑铃训练出来的，否则你就是能举动八百斤你的拳头打出去也没什么威力，另外格斗选手不需要夸张的肌肉也从来不做任何关于肌肉训练方式，所以你不要单纯的一位肌肉发达就能打出重拳重腿这是绝对错误的想法，职业的格斗选手他们做纲领和哑铃等等这种器械的负重训练一个礼拜也不会超过三次，所以你想打出重拳就必须先从拳法的基本技术一点一滴练起把技术柔和到你的身体和意识里形成本能的反应，再去加强专项的综合力量这样才是练就出重拳初级阶段。
一对哑铃怎么练下胸肌
为了充分发展你的胸部，你需要使用重量和执行正确类型的力量训练,而哑铃练习是健美运动员锻炼胸肌的一种锻炼方式。
目标是胸肌、三头肌和前三角肌。首先，躺在长凳上，背部平放，双脚平放在地上。双手各握一个哑铃，手掌朝前，向上推哑铃，直到手臂完全拉伸，同时胸肌收缩，回到原来的位置。
不去健身房，在家靠一对哑铃想改善胸大肌上部的肌肉，虽然限于器械，有一定训练难度，但设法通过针对性强的动作也是可以奏效的。有两点需要补充：一.需要增添一张可调仰卧角度的哑铃凳；二.增加变式俯卧撑动作，具体练法（顺序）如下：
1.标准俯卧撑2组
作为先对胸大肌的预热锻炼，为下面的正式动作起好胸肌泵血的激发作用。
2.下斜式（脚抬高）俯卧撑6组
以脚抬高（最好能有桌子高度）做下斜变式俯卧撑，这样徒手的抗阻负重难度加大，特别对上胸肌部位刺激较深。能做到每组8~10个最佳。
3.上斜式哑铃仰卧推举6组
以臀部坐稳哑铃凳，背靠仰卧板，上斜约30°左右角度，两手握哑铃在上胸位往上推伸，做推举动作。以每组10~12个为宜。
4.上斜式哑铃仰卧飞鸟4组
到此，以上就是小编对于健身如何使用哑铃训练的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
