举重，怎么才练的好
抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。
先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。
抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶.在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。
总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。
挺举教学
“挺举”——是奥运会举重比赛方式之一。由提铃和上挺两个动作连接组成。提铃至胸，两脚下蹲，同时将杠铃从举重台上提起至胸上，随即起立，两脚站在一条横线位置上两腿伸直；上挺：两腿前后分开下蹲，然后收腿起立，借助于预蹲和上挺发力，把置于胸上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上，杠铃和身体保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，再将杠铃放下，待裁判员发出白灯信号，算试举成功。
如在提铃过程中出现提铃过膝未完成动作，两次或两次以上的提铃动作，膝盖或臀部触地，在采用下蹲式时肘或臂触腿，一脚或两脚踏出台外，以及出现一次以上的预蹲，在起立时两臂有屈伸动作，两臂伸展不均或停顿，用推举完成上挺动作，离开举重台，裁判员还未发出信号就把杠铃放下等情况，则判失败。
举重片和杠铃片的区别
是：举重片是一种固定重量的铁块，通常用于举重比赛中，重量一般为固定的规格，如2.5公斤、5公斤等。
而杠铃片是一种可变重量的铁块，可以根据需要增减重量，通常用于健身训练中。
原因举重片的重量是固定的，适用于举重比赛中需要按照规定的重量进行举起的场合。
而杠铃片的重量可以根据个人需求进行调整，适用于健身训练中需要不同重量的负荷的场合。
举重片和杠铃片都是用于增加负荷的训练工具，但在使用方式和适用场合上有所不同。
举重片适用于专业举重比赛，要求按照规定的重量进行举起；而杠铃片适用于健身训练，可以根据个人需求进行负荷的调整，适合不同的训练目标和能力水平。
在选择使用时，需要根据具体需求和目标来决定使用哪种训练工具。
举重片和杠铃片是用于健身和力量训练的器材，它们的主要区别在于形状、用途和使用方法。
1. 形状：举重片是圆盘状，通常由铁或橡胶制成，有不同的重量规格。杠铃片则是平板状，也由铁或橡胶制成，同样有不同的重量规格。
2. 用途：举重片主要用于举重运动比赛，如奥运会的举重项目，以及训练中的举重练习。它们通常用于举重杠铃上，通过增加或减少重量片的数量来调整负荷。杠铃片则是用于杠铃练习，如杠铃深蹲、硬拉、卧推等，它们通常用于固定杠铃两端。
3. 使用方法：举重片的使用方法是将其叠放在杠铃两端的举重杆上。根据需要，可以增加或减少重量片的数量。杠铃片的使用方法是将其固定在杠铃两端，通过杠铃的自重来进行训练。
总结起来，举重片主要用于举重运动比赛和训练中的举重练习，而杠铃片主要用于杠铃练习，如深蹲、硬拉和卧推等。它们的形状和使用方法也有所不同。
到此，以上就是小编对于杠铃举重如何锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
