仰卧抬腿有什么好处（仰卧抬腿是双腿一起好还是单腿好）

仰卧抬腿的好处就是可以同时锻炼多处的肌肉，仰卧抬腿可以锻炼腹部的腹直肌和腹横肌，腿部的股四头肌，同时还可以锻炼腰背部的肌肉，所以是一举多得的锻炼动作。

而且仰卧抬腿的动作简单，对于基本功没有要求，锻炼的幅度比较低，是男女老少都比较合适的锻炼方法。而且没有什么副作用以及动作危险性，一般建议一次可以做30-40个，每天可以做5-6次，坚持下去就可以达到效果。

仰卧抬腿时，单腿练习和双腿练习各有优缺点，具体选择取决于训练目标和偏好。

1、单腿练习的好处是：

更好掌握平衡：单腿练习时，只有一条腿需要保持平衡，因此更容易掌握平衡。

更高训练强度：单腿练习时，每条腿都要承受全身一半的重量，因此训练强度更高。

更好肌肉激活：单腿练习时，需要更多的肌肉激活来稳定身体，这有助于增强核心和腰部肌肉。

2、而双腿练习的好处是：

更容易进行：双腿练习时，两条腿可以互相支撑，因此更容易进行。

减少对关节的压力：双腿练习时，每条腿都要承受的身体重量更少，因此减少了对关节的压力。

更好的对称性：双腿练习时，两条腿一起运动，可以更好的保证对称性，从而减少对关节和肌肉的损伤。

平躺抬腿其实应该是无氧运动，因为强度达到了一般人无法连续做15分钟的程度，中间还需要休息。如果这15分钟中间休息的时候进行慢跑，那么这整个15分钟的运动就是有氧的了。

　　动作要领：躺在水平的凳子上，让臀部正好在凳子的一端，将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。在始终使双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。

在抬腿的过程中都是要进行呼吸的，然后等到放松的时候就可以吸气，保持着这样的呼吸，就可以更好地完成锻炼，并且让自己的身体形态也能有更好的塑造效果。

不用。
平躺直腿抬高90度的锻炼方法。可以采用将躺仰卧在瑜伽垫上，将两腿轻轻分开，然后向中间并拢，可以锻炼到大腿内侧的肌肉，也可以练到腹肌的部分。

同时也可以用瑜伽绳拉住脚底板，让自己让大腿的大腿后侧的肌肉得到充分的拉伸和放松。再换换另一条腿，完成拉伸的动作。

到此，以上就是小编对于仰卧抬腿有什么好处和作用的问题就介绍到这了，希望介绍的6点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。