纠正驼背的锻炼最有效方法
我觉得使用呼气床垫及昂首床垫是比较简单高效的方法。也很舒服，容易坚持。
各位老师回答都很好，还建议晚上使用昂首床垫，也就是护脊床垫。这是很方便的纠正驼背的方法。请参考。
纠正驼背的锻炼方法有以下几种：
1.瑜伽动作
瑜伽动作可以拉伸放松身体，背部当然也不例外。具体为：站着坐着或者跪着都可以，双手在体后十指相扣，掌根相压，手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸，保持3~5组呼吸。
2.猫牛式
四角板凳跪立在垫子上。吸气、抬头挺胸。呼气、低头拱背，配合呼吸，做5~8组。
3.借助瑜伽轮
坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。瑜伽轮放在臀部后方，双手互扣，抱住后脑勺。先把上背部靠在瑜伽轮上，双脚掌踩地，抬起臀部，双脚推地，慢慢蹬直双腿，肩膀放松，双手向头顶的方向伸展，保持30秒以上。
4.辅助鱼式
仰卧在垫子上，放一个小抱枕在上背部的位置，双手体侧自然放松，头颈自然。保持一分钟或者更长时间。在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为宜。
什么运动改善驼背
做瑜伽可以改善驼背。
原因是瑜伽可以拉伸背部肌肉、增强背部肌肉和腹部肌肉的力
量，从而改善身体姿势和减少驼背的发生。
以下是一些针对驼背的瑜伽动作：
1.猫牛式：站立在瑜伽垫上，手肘弯曲，手臂放在肩膀上方
，然后慢慢向前和向后弯曲你的脊柱。
2.下犬式：手和膝盖着地，手掌按在肩膀下方，向上并离开
地面，同时将臀部向上抬起。
3.桥式：躺在地面上，两脚并拢，双手放在身体两侧，
然后用力上推腰部抬起身体。
以上动作可以帮助减少驼背发生，还可以消除背部疲劳和紧张
。
1、撑墙挺腰面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。
做哪些运动能缓解驼背
1、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
3、前屈运动
到此，以上就是小编对于什么动作可以矫正驼背呢的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
