练倒立对身体有什么好处和坏处
练习倒立有许多好处。它可以增强肩膀、背部、手臂和核心肌肉的力量和灵活性，同时也可以帮助提高平衡和协调能力。此外，倒立还可以促进血液循环和淋巴液流动，提高肺活量以及缓解压力和焦虑。然而，练习倒立有一定的危险性，初学者可能会受到严重伤害。所以，建议在有资质的教练的指导下进行，并确保在合适的场地和条件下进行。
经常倒立有什么好处
一、促进血液循环：倒立为脑部提供了更充足的血氧，消除疲劳。倒立体式充分利用了万有引力。 当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。 经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。
二、帮助身体放松：倒立是一种积极的休息方式。一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用，在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。 三、坚固脏器：人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂，利于生理调节。 四、不一样的视角：倒着看世界帮我们走出惯性，重新认识我们熟悉的一切。打破惯性。
五、改善睡眠：倒立可以改善睡眠，增强神经和内分泌系统的调节机能，还可以缓解冬季抑郁情绪。
六、提高免疫力：淋巴系统对身体的正常运转非常重要， 淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”- 在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
七、提高平衡能力：在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下，这些不仅帮助我们的身体提高平衡能力，而且帮助我们在生活中达到平衡。倒立也可减少晕车、晕船现象，使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高了平衡能力。
八、保养肌肤：倒立时面部供氧充分，肤质健康。
九、增加肌肉和核心力量：在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中， 长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益， 能够帮助平衡身体上半部的力量。倒立对修炼下背部曲线，肩部、手臂、胸部的线条非常有效。
十、促进执行力：练习倒立能促进你的执行力，这将是伴随你一生的好处。
经科学验证经常倒立能够让血液回流到心脏以及大脑使得大脑供氧充足，能够思考很多的事情。同时能够帮助大脑短暂而快速的获得精神上的愉悦。
倒立的好处，每天坚持多久
1. 增强血液循环：倒立可以让血液流动到头部，增加头部供血，改善头部血液循环。
2. 改善呼吸：倒立可以帮助扩张肺部，增强呼吸功能。
3. 减轻压力：倒立可以放松身心，减轻压力，增加精神焕发。
4. 增强平衡力：倒立可以增强平衡能力，提高身体的协调性。
5-10分钟，但要注意自己的身体状况，不宜过度练习。
10-20秒，逐渐增加时间。建议每天坚持倒立5-10分钟，但要注意自己的身体状况，不宜过度练习。
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