篮球运球怎样练习好啊?而且突破时爆发不起来怎样解决
篮球的速度，突破，以及快攻中的过人都是依靠强有力的基本功来完成的，建议你每天抽出两个小时左右的时间（如果条件允许还可以更多）练习运球的基本功，大致包括：体前交叉变向步运球 跨下运球 转身 背后 以及左右手的强有力配合等等，这些东西都是在持球突破中不可缺少的，尤其是体前变向，在持球突破中体前变向是对防守者最大的威胁了，还有你要练习变速跑增加自己的速度和爆发力，就这些 不懂可以追问，说的这么详细了，采纳吧·~~~
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量，速度与力量结合才是爆发力。下面是练习篮球爆发力的方法：
1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
注意：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 负重深蹲+收腹跳
动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
5. 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
小栏架练习速度灵敏爆发的5个练习
小栏架训练是提高速度和爆发力的重要方法之一。5个练习中包括：跳跃、爬墙、折返跑、侧方步和刹车跳，这些训练可以帮助运动员锻炼肌肉力量、平衡能力和手脚协调能力，有效提升乒乓球、网球、篮球、足球等多项运动的技能和表现。
跳跃和爬墙有助于增强下肢力量和耐力，提高腕部和手臂力量；折返跑和侧方步则锻炼了爆发力和灵活性；刹车跳则是加强全身协调性和灵敏度。这些练习可以让运动员在比赛中更具竞争力，取得更好的成绩。
小栏架是一项需要速度灵敏爆发力的技能。下面是几个练习：
1. 快速起跑：通过对快速起跑的训练，提高肌肉反应速度和加速度。
2. 短距离爆发：利用短距离的全力奔跑练习，让身体迅速启动并发挥出最大的爆发力。
3. 垫球练习：通过垫球练习提高身体协调性和稳定性，同时锻炼下肢肌肉的力量和灵活性。
4. 跳箱练习：对于速度灵敏的提升非常有效，可以提高腿部爆发力和灵活度。
5. 抗阻练习：包括绳索训练、卡车拉动等练习方式可以让身体提高对阻力的适应能力。
这几个练习可以让小栏架运动员突破速度上的瓶颈，具备更强的爆发力和稳定性。
小栏架练习是提高速度灵敏爆发力的有效方法之一。以下是5个练习方法：
1.快速前后脚步跳跃，可以提高爆发力和协调能力；
2.反向小跑防御练习，可以增强速度和敏捷性；
3.高强度的快速踏板练习，可以锻炼爆发力和腿部肌肉强度；
4.一脚后空翻练习，可提高身体控制力和稳定性；
5.跳跃上体后转体落地的练习，可增强肢体协调和爆发力。以上练习不仅可以帮助小栏架运动员提高速度和爆发力，同时也对其他运动项目的协调能力以及腿部力量等方面有很好的训练作用，是非常不错的训练方法。
到此，以上就是小编对于篮球如何提高爆发力和速度的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
