如何练习哑铃
练习哑铃主要注意以下三点:
1.选择合适的重量，不要急于求成贪多求大；
2.掌握正确的练习方法和要领，科学锻炼，循序渐进；
3.贵在坚持，头几天肯定肌肉酸痛，要克服困难，坚持锻炼，一段时间以后你的力量和肌肉纬度都会增加的。
首先要确定需要锻炼的部位，可以平举，或者做划艇动作，每次运动前要先热身，避免肌肉拉伤，重量要从轻再过渡到重，不能操之过急！
练哑铃该如何练
哑铃是可以锻炼胸部和肩颈部肌肉的健身器材，锻炼胸部肌肉训练方法常见的有哑铃屈臂推、哑铃画圆、哑铃卧推。锻炼肩部肌肉的训练方法常见的有哑铃侧平举、坐姿哑铃推举等。这些训练方法一般以10次为一组，一次做2组。
1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。
怎么用哑铃或杠铃练腹肌
哑铃或杠铃练腹肌入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
怎么用哑铃练腹肌
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
哑铃锻炼要怎么增加次数
可以采用隔天高强度的力量训练（一次的锻炼时间大于15分钟），让肌肉受到足够的刺激，增加肌肉的绝对力量；第二天采用中低强度的力量训练（8-10次每次几分钟）来发展肌肉的爆发力。时间久了就能增加许多的次数。
到此，以上就是小编对于如何用练哑铃的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
