卧推主要是锻炼那部分肌肉
卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（黄色）、胸大肌（红色）。
练胸是肩屈还是肘屈
练胸主要是指锻炼胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌等。在练胸的过程中，需要涉及到肩部和肘部的动作。
肩屈是指将手臂弯曲，使肩关节变得灵活，可以涉及到哑铃推举、拉力器下压等动作。
肘屈则是指将前臂弯曲，使肘关节变得灵活，可以涉及到哑铃弯举、拉力器屈臂等动作。
因此，练胸需要涉及到肩部和肘部的动作，包括肩屈和肘屈等动作。
练胸时肩屈还是肘屈取决于具体的训练动作。一般来说，大部分练胸的动作会以肘屈为主，比如俯卧撑、卧推等动作都是以肘关节为主要活动关节。但是在一些特定的动作中，比如哑铃飞鸟，由于胳膊保持微屈状态，所以会涉及到肩屈活动。因此，练胸时既有肩屈又有肘屈的动作都是存在的，重要的是根据具体的动作来正确执行，保证肌肉能够得到充分的刺激，从而达到理想的训练效果。
阿诺卧推为什么这么强
阿诺·施瓦辛格是一名享誉全球的健美先生，在其健美生涯中表现出色。作为他日常训练的一部分，阿诺经常进行卧推练习来增强肌肉力量和增加肌肉量。他的强度和实力来自于他的专注、刻苦和训练的一致性。此外，阿诺每天都会用大量的蛋白质、维生素和营养物质为自己的身体提供所需的燃料和能量。
他的训练方案也是严密规划和精细化的，具有很高的智慧性和科学性。
最重要的是，在卧推练习中，他始终坚持纪律性和踏实的做法，并在每个训练中逐渐逼近极限，这提高了他的心肺功能和身体适应能力。所有这些特点都与他的信念和个人品质密不可分。因此，阿诺卧推之所以如此强大，是由于他付出了巨大的努力和长期的投入，所以他成为了健美历史的传奇。
卧推体重等级划分
卧推一级（20公斤），一般是刚进入健身房的新人，举着空杆，而且对于杠杆的掌握能力还不行，有时候还会左右摇晃。
卧推二级（40公斤），这个时候已经可以在空杆上挂着2片铁皮了，也有了一定的胸肌。但这个时候也只是达到了别人热身的门槛。但即使这样，也已经是中国人的平均卧推水准了，不过在健身房依旧算比较常见的一类。 卧推三级（60公斤）这个重量其实已经相当于很多人的体重了，如果能够举起这个重量，那已经超出普通人的范畴了，因为很多没有经过锻炼的普通人是很难举起自重的。
卧推四级（80公斤）在这个阶段训练的人在身体上已经初步形成了肌肉轮廓。普通人看到你就知道你在健身，这个时候已经是可以在健身房被初学者羡慕的对象了。 第五等级（100公斤）这个时候的你已经在健身房属于中上水平了，开始吸引目光，这样的你是比较有自信的，身体各部分肌肉也会变得明显，成为很多人羡慕的对象。
第六等级（140公斤）这个时候可以说你是大神了，所谓的肌肉男，能够举起这个重量，那上肢肌肉绝对已经很发达了，已经超越国内90%的男性。
第七等级（220公斤）这样的成绩已经可以傲视很多人了，就连一些小的健身房都已经无法满足你接下来的锻炼需要，爆棚的力量及超人般的身材，一定是众人膜拜的对象。
到此，以上就是小编对于卧推靠什么肌肉加力量的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
