怎样将身上肌肉练的像铁一样硬？使抗击打能力增强
楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．
6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法
7.最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．
8，从基本做起。迟早有一天会成为高手的。．
9。路在我们脚下。怎么走要靠我们自己！
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；
2、卧推、
3、在双杠上做臂屈伸；
4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。
如何把拳头练硬
要练硬拳头，需要长时间坚持训练，不断增强拳头的肌肉力量和韧性。可以通过反复地练习击打沙袋、木头或者其他硬物，增加手部的力量和韧性，同时也要注意正确的拳法和姿势。另外，饮食和休息也是非常重要的。要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，保持充足的睡眠，这样才能让身体得到充分的恢复和修复，提高拳头的硬度和耐力。
把拳头练硬的方法如下：
做拳头俯卧撑。可直接提高拳面的硬度，训练推力肌群的力量。
做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面是很软的。
所以在刚接触地面进行训练的时候，一定要先降低强度，可以采用跪姿的方式来练习。
绑好绷带。训练的时候认真绑好绷带，保护好拳头。
把拳头练硬的方法如下：
打千层纸。把千层纸挂在墙上，面向千层纸一臂远，正面站立，两拳交替击打。一开始拳头硬度较差，千层纸的厚度要够厚，随着拳头硬度的增长，千层纸越用越薄，但也不要太薄，毕竟拳头永远也不会比墙壁硬。
打俯卧撑。这个动作会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助。做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练。
练习拳头硬度需要综合多种方法和技巧，包括但不限于以下几点：
1. 拳击训练：进行拳击训练可以增强拳头的力量和硬度。
2. 握力训练：通过握力器、毛巾等工具锻炼手部的握力，可以逐渐增加拳头的硬度。
3. 筋骨训练：通过拉伸和加强手臂和手腕的肌肉和骨骼，可以增加拳头的硬度。
4. 打击训练：用拳头打击硬物，如沙袋或木板，可以逐渐增加拳头的硬度。
5. 营养补充：合理补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于促进肌肉和骨骼的健康，从而增加拳头的硬度。
需要注意的是，练习拳头硬度需要在专业人士的指导下进行，以免造成不必要的伤害。同时，应该保持适度的训练强度和频率，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
到此，以上就是小编对于胳膊如何练硬一点的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
