pc肌是往里收还是往外绷
PC肌是往里收缩的肌肉，也被称为骨盆底肌肉。当我们收缩PC肌时，骨盆底肌肉会向上提升并向内收缩，起到支撑内脏器官和控制尿液和肠道的功能。
PC肌正确练习法，怎样才能锻炼PC肌肉
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
蹲起能练pc肌吗
当你蹲起时，你的pc肌群可能会略微活动，但蹲起并不是一个专门针对pc肌肌肉的锻炼动作。PC肌肌肉位于盆底，主要负责控制尿液和排便，以及性功能。要加强pc肌肌肉，最有效的方法是进行专门的盆底肌肉锻炼，如Kegel运动。Kegel运动需要有意识地收缩和放松pc肌肌肉，而不是依靠其他全身运动。因此，虽然蹲起可能会间接激活pc肌肌肉，但最好还是进行专门的盆底肌肉锻炼来加强pc肌肌肉。
当你蹲起时，PC肌肉（盆底肌群）会得到锻炼。虽然蹲起主要是锻炼下半身肌肉，但在站立和坐下的过程中，PC肌肉需要发力来维持骨盆的稳定性和支撑作用。因此，蹲起可以间接地帮助锻炼PC肌肉。然而，如果你想更有针对性地训练PC肌肉，可以尝试进行一些专门的盆底肌肉训练，比如Kegel运动。这样可以更有效地加强和锻炼PC肌肉，提高盆底肌肉的健康和功能。
因此，蹲起可以起到一定程度的锻炼作用，但如果你想更专注地训练PC肌肉，还需要进行其他专门的训练。
蹲起可以部分地练习pc肌，因为pc肌位于骨盆底部，是一块与骨盆骨相关的肌肉。蹲起时，髋关节和骨盆肌肉会得到锻炼，这也会间接地刺激到pc肌。但是，专门锻炼pc肌最有效的方法还是通过盆底肌锻炼，如Kegel运动等。所以，虽然蹲起能够间接锻炼pc肌，但要想真正增强pc肌，还是需要专门进行盆底肌锻炼。因此，建议进行专门的pc肌训练，以获得更好的效果。
蹲起是一种很好的练习方式，它可以锻炼到大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群，包括pc肌。当你进行蹲起时，pc肌会被自然地激活和加强，因为它是支撑骨盆和保持身体平衡的重要肌肉之一。因此，蹲起可以帮助增强pc肌，提高性功能、尿控制能力和性快感。所以，蹲起是一种很有效的练习pc肌的方式，但要记住，要正确地进行蹲起，以避免对膝关节和腰部造成不必要的压力和伤害。
什么是PC训练法
首先我们来了解一下PC肌的位置，PC肌是位于耻骨向后到达肛门上方的尾骨部分，它能够支撑起盆腔器官，保持软组织的张力。简单来说，就是当小便时，能够中断尿流的那个肌肉群，便是需要我们坚持锻炼的PC肌了！
具体锻炼动作较为简单，大家可以平躺在瑜伽垫上，双膝自然弯曲，保持均匀的呼吸后，像中断尿流一样对PC肌进行收缩运动。大约一秒钟一次，每组二十次，慢慢的再增加至每次收缩维持三秒钟，依然每组二十次，坚持每天300次的收缩动作。
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