哑铃飞鸟怎么才是标准动作
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜的区别
都是锻炼胸肌的动作，只是具体部位不同，飞鸟锻炼的是胸肌中缝，飞鸟也有平板，上下斜之分。
平板卧推锻炼整个胸肌，以厚度为主，平板飞鸟是锻炼胸肌中缝。下斜板卧推锻炼胸肌下缘，下斜板飞鸟锻炼胸肌中缝下部。上斜板和下斜板相反，都是锻炼上部的。做俯卧撑和哑铃飞鸟那个更练胸肌
相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。 俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。 哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。
练哑铃飞鸟可以帮助做引体向上吗
可以的，你前几个动作没有注重阔背肌，你在做完上面的锻炼后如果还想练引体向上可以让两手间距大一些，间距越大越练阔背肌。记住要正手引体向上。
俯卧撑和哑铃哪个效果好
我认为还是哑铃的效果更好一些。俯卧撑也能锻炼胸肌，但是没有哑铃的锻炼效果强。可以选用重量适宜的哑铃，徐徐渐进。
我在家里练哑铃，做飞鸟没有平凳，怎么办
躺在床上或者地上都可以 做飞鸟关键在于控制肌肉发力，没有飞鸟平凳最多只是幅度受限 增加组数锻炼一样可以等到很好的效果 备注：注意肘关节触底 小心着凉
到此，以上就是小编对于哑铃的飞鸟的问题就介绍到这了，希望介绍的6点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
