新人健身，卧推深蹲硬拉，一开始用多重的好?大概练几组
你好，如果你是新人，那你的选择绝对没错，深蹲、硬拉、卧推，王牌动作中的王牌！重量上问题，因人而异，而且也由你动作标准与否来决定。
深蹲，下肢训练的关键，如果你没有教练教，没有小伙伴帮你辅助，那我建议你先从空杆，或者自重深蹲做起。我做深蹲时，一般都会注意两点：
第一，膝盖不要超过脚尖。如果超过脚尖，对膝盖是种损伤。
第二，尽量告诉自己往后坐，而且髋关节高于或于膝关节在一条水平线上。
这两点是我个人的理解，至于很多观点说的，不符合我个人实际感觉，我也就没有生搬硬套。
深蹲是个复合动作，需要用到很多的肌肉，所以在你没法掌握平衡的时候，就一点点摸索，一点点的尝试，有小伙伴帮忙的话，那就简单很多了，你可以尝试多种角度的后坐。在你学会发力之后，就可以用杠铃来做了，一开始先用史密斯机，更安全一点。
说句题外话，我曾经在健身房跟一个乌克兰姐姐聊天，看她做史密斯机深蹲的时候，习惯脚往前站，臀尽量往后坐，她说这个动作对于臀部刺激更大。
我的建议是自重深蹲20个一组，做5组，组间休息1分钟；杠铃深蹲12个一组，做4组，组间休息1分钟至1分半钟，当然要用适合的重量。
求一套哑铃训练计划，练臂力腕力腰力的
很高兴问你解答~~
首先要记住健身是三分练，七分吃，器材的话哑铃一对（总重30kg以上，可调节的）
锻炼计划：
周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。
周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。
周日腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒。
饮食方面：
食谱这里我就不写的太详细了，比如什么吃饭吃多少克啊，这些，那个就是专业健身人士用的食谱了。
高速压磅技巧
答: 高速压磅技巧是提高速度和效率的重要手段。
高速压磅技巧可以帮助厨师快速而准确地加工大量食材，提高生产效率，尤其是在繁忙的时候，节省时间成本，并且能够尽量保护食物的口感和质量。
高速压磅技巧还需要掌握一些技巧和注意事项，如掌握用力的力度、磅头的给力方向、切割方式和角度等。
同时需要有足够的眼力和手感，磅的时间长了容易受伤，厨师习惯要养成在工作中不断训练，逐渐提高速度、准确性和效率。
进入收费站前，确保安全的情况下，加油门让前轮通过磅秤，速度尽量要快。然后观察后视镜，当后轮离磅接近1M的时候，猛踩刹车。一定要确保安全，且车子停下来之前两个后轮都已经离开磅秤。这样的话，总重60吨，通常过下来会轻10--15吨以上。
到此，以上就是小编对于训练总重量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
