要怎样练单杠
答：练单杠的方法比较好多，首先要有比较好的臂力和背力。
二，练单杠可以先从双手抓杠吊杠开始。
二，再进行引体向上训练，逐步再进行双力臂，前力臂，弹力臂等训练。
三，臂力，背力增加后，有了一定杠上运动基础后，可以做一些大回环等其他技巧训练。
1、动作技术过程
悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。
2、技术要点
前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。
单杠四练习技巧
说的蛮复杂，我现上网查了下， 原来就是双力臂啊
你先做引体向上 不硬顶劲 悠劲知道不 就是折腰
挂杠，腰前后动起来（好猥琐）， 只是腰动，意思是不要荡起来，脚基本不动 腰前后动
化那个劲 感受那劲是怎么走的，腰向后（也就是屁股向后的时候），借力顺势引体，这个练长了你就试着引完体 俩胳膊往下压， 刚练肯定不行 这个感悟那个劲很重要，你没事思考下 在脑海里复原那个动作 想想哪里使劲 如果对你有帮助就给点分啦。
我还从没得过分呢。
跪求单杠屈伸上的技巧
一、技巧 前摆近极点时拉开肩角，伸直身体，收举腿；后摆肩过垂直部位后，伸髋、靠杠、压臂跟上体成支撑。
二、具体动作 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑，初学者要控制住前摆速度和幅度。
单杠前水平怎么练
对于一般来说，单杠前水平非常难做，可以先练习坐姿屈膝，膝盖碰头，平板支撑，然后龙旗蜷腿来回举，能蜷腿保持了后逐渐伸直，再上杠，用脚踝碰杠来回做，下来时尽量慢。然后垂悬v举腿保持，蜷腿前水平，逐渐伸直。循序渐进，逐步就可以做了。
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