什么食物有助于增肌减肥
你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的东西,不吃含糖量比较高的食物 。少食多餐,每餐少吃一些,但是可以多吃几次,注意规律的个人饮食习惯。多做一些运动,尤其是有氧运动。
又想减脂又想增肌我该怎么办
如果身体比较肥胖的话建议先减脂在增肌,因为体内脂肪多是练不出肌肉的,如果身体属于标准体重可以有氧无氧一起练,既减脂又增肌,还要多吃含蛋白质的食物哦。
增肌减脂怎么吃
如果你想减肥和增加肌肉,你必须首先做足够的有氧运动,消耗大量热量和燃烧脂肪来减肥。然后做无氧运动撕裂和损伤肌肉,运动后休息30分钟补充水分和能量。少吃高糖高脂肪的食物,因为运动后消化吸收能力增加,多吃高糖高脂肪的食物反而会增加脂肪。多吃含有优质蛋白质的食物,因为蛋白质是肌肉合成的原料,运动后1~2小时是剧烈合成代谢的时期,当大量蛋白质加入时,有利于肌肉的修复和生长。
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