怎样用哑铃锻炼胸大肌。腹肌，肱二头肌，肱三头肌
哑铃卧推和飞鸟，哑铃弯举等等
用哑铃练肱二头肌对身高有影响吗
锻炼肱二头肌不会影响身高，如果在年龄小时过度纵向负重就容易影响长个。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。 另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
健身哑铃选多少斤的比较合适
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
12公斤重的哑铃比较适合于健身，12公斤的哑铃可以说是不重也不轻，12公斤的哑铃练习二头肌三头肌都非常的方便，还可以当杠铃一样的推举，可以练习我们的肩，也可以划船的方式来练习我们的三角肌等等，买12公斤的哑铃是比较合适的
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