求教，三角肌增肌一般哑铃侧平举和前平举各几组,哑铃如何平举起来

1. 求教，三角肌增肌一般哑铃侧平举和前平举各几组
2. 做哑铃侧平举，三角没感觉，斜方却酸痛，怎么回事

求教，三角肌增肌一般哑铃侧平举和前平举各几组

建议做1-2组低重量热下身，然后各4组12个。如果哪个部位比较鶸，再加几组。前期需要大重量练力量，多rm是练肌肉线条的，前期建议主攻肌肉纬度和力量。所以8-12一组是最佳的。

做哑铃侧平举，三角没感觉，斜方却酸痛，怎么回事

一般就是2个原因。动作不标准，手臂抬的太高了。另外就是选的重量太大了。

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