杠铃一般初学者用多重的
对于杠铃训练的初学者，建议从较轻的重量开始，以逐渐适应和掌握正确的技术和姿势。
通常，初学者可以选择一个适合自己的重量，使得能够完成每组8到12次的重复动作，同时保持良好的姿势和控制。随着时间的推移，逐渐增加重量，以提高力量和耐力。重要的是要记住，初学者应该在专业指导下进行训练，以确保安全和正确性。
对于杠铃的选择，初学者应该以适当的重量为主，而不是使用过多的重量。过重的杠铃练习可能会导致肌肉受伤或不适，影响训练的持久性和效果。
建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以达到适当的训练效果。此外，初学者需要掌握正确的杠铃技巧和姿势，以避免不必要的伤害。总之，对于初学者来说，选择适当的杠铃重量是非常重要的。
但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。
RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM。
健身多少重量才算入门
健身入门的重量因人而异，没有固定的标准。
通常来说，入门阶段的重量应该适中，能够让你感到有一定的挑战性，但又不至于过于困难。
这样可以帮助你逐渐适应运动的强度，提高肌肉力量和耐力。
对于力量训练，一般建议使用重量能够完成8-12次的重复动作。
如果你能够轻松完成12次以上，说明重量过轻，可以适当增加；如果你只能完成不到8次，说明重量过重，应该适当减少。
入门阶段的目标是建立基础力量和技术，所以不需要追求过高的重量。
此外，入门阶段还需要注意正确的姿势和动作执行，以避免受伤。
建议在开始健身之前咨询专业教练或寻求指导，以确保你的训练计划和重量选择适合你的身体状况和目标。
随着健身水平的提高，你可以逐渐增加训练的重量和强度。
但要注意逐步增加，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他伤害。
此外，健身不仅仅是关于重量，还包括有氧运动、灵活性训练和饮食等方面的综合考虑。
综合合理的训练计划和饮食安排，才能达到更好的健身效果。
健身的入门重量因人而异，因为每个人的身体状况和健身目标都不同。
一般来说，初学者可以选择相对较轻的重量进行练习，例如使用20-30公斤的哑铃进行力量训练或使用5-10公斤的哑铃进行小重量高次数的练习。
随着力量的增加，可以逐渐增加重量，但不要过于追求重量而忽略了正确的姿势和呼吸方式。
同时，健身的目标也不同，有些人注重增肌，有些人注重减脂，因此入门重量也要根据个人情况来选择。建议在健身前咨询专业的健身教练，根据个人情况制定适合自己的训练计划。
健身的入门重量因个人身体状况和目标而异。一般来说，对于初学者，选择自己能够承受的重量进行训练是比较适宜的，而不是一味地追求大重量。
在逐渐适应基本的重量和动作后，可以逐渐增加重量和难度，以实现更好的效果。
同时，健身的效果并不仅仅取决于重量，正确的姿势、次数和休息时间也是非常重要的。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
新手健身房负重多少公斤好
新手的话可以五公斤就差不多了，慢慢的再加。
到此，以上就是小编对于新手如何选择重量和体重的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
