怎样可以练出条形肌肉
1.开始要进行身体各个方面功能的调整，最好的方法就是拉伸。重点部位腰背以及髋部。
2.调整心肺功能，慢跑。不按长度算，用时间计算。开始半个小时，逐步增加。到一个小时的时候就可保持。一周三次到四次。
3.用自身体重的锻炼。以俯卧撑、仰卧起坐、箭步蹲、引体向上为主。
俯卧撑锻炼每组至少20个，不同动作三个一组，至少做三组。例如，一个组合，宽臂俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。每个动作20个，一套60个，至少三组，至少180个。组间休息以心率不下降为标准。一般是10到30秒。
????仰卧起坐方式很多，但是记住一个核心的要点。一定是要腹肌用力，注意力集中在腹部，要运用意念。具体的动作可到网上搜索腹肌锻炼。学习一下动作之后，以30个为基准。参照俯卧撑的组数做就可以了。
???箭步蹲，具体的动作也是要到网上搜索视频。学习动作。以10次为基准。也是参照啦。这个动作锻炼我们的股四头肌，以及我们的核心平衡力。
??引体向上，锻炼手臂和背肌。当然正握、反握、宽臂、窄臂等等目标肌肉群不太一样。引体向上对于一般人来说比较困难，每一次做到自己做不上去为止。并且每次锻炼都希望有个数上的增加，一个一个的增加。
???这套动作很简单，实现也比较容易，而且效果立竿见影，如果没有单杠。寝室中的床边也可以利用的。当然最开始是比较困难，但是贵在坚持啦。。。如果能够坚持2个月，你就会发现惊人的改变。
长腹肌和短腹肌哪个厉害
长腹肌更厉害。
因为长腹肌跨越的区域更长，它的收缩幅度更大，能够更好的控制脊柱的运动，同时也能够更好地维护站姿的平衡，从而使我们的运动更加流畅自如。
而短腹肌的跨越区域相对较短，其收缩幅度较小，只能起到一定的支撑作用，不能像长腹肌一样进行复杂的控制运动。
此外，还有一些其他的腹肌，如横腹肌，也有重要的作用。
如果想要练出更强壮的腹肌，除了针对长腹肌和短腹肌进行训练外，同时也需要注意平衡训练不同部位的肌肉，以保证身体的整体平衡和协调。
短腹肌厉害。短腹肌爆发力强，短腹肌的爆发力是非常强大的，拳击，足球运动员都是短腹肌，长腹肌平躺稍微上扬，就会锻炼到，而短腹肌必须抬腿到一定的高度才可以锻炼到。
长腹肌厉害。
因为长腹肌跨越的关节更多，力臂更长，能够提供更大的力量，同时也有更好的收缩速度和保持力的能力。
在训练时，可以利用不同的训练方法和设备针对性训练长腹肌，如仰卧起坐、脚钩起动作等。
同时，也可以通过锻炼核心肌群来增强腹部肌肉的整体稳定性。
长腹肌厉害。
原因是长腹肌主要起到稳定腰椎和腹壁的作用，而短腹肌主要起到曲腹和提髋的作用。
长腹肌的稳定作用对于身体姿势、运动能力和脊柱健康都有很大的影响，而短腹肌只是参与到一些运动中。
此外，长腹肌和腰背部肌肉紧密合作，可以有效减少腰部疼痛和伤害的风险。
因此，长腹肌的重要性和作用比短腹肌更为突出。
值得注意的是，长腹肌和短腹肌并不是完全对立的，它们在日常生活和运动中都有各自的作用。
对于身体健康的综合训练来说，需要把握好它们的平衡。
到此，以上就是小编对于如何练出条形腹肌视频的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
